ławka

ja tez zamiezam wyprobowac taki sposob jak myslicie zeby pociagnac to z pol roku razem z gh , i mozna bylo by poleciec jakies nieduze dawki orali 4 tyg on badania 4tyg off badania jesli jest ok kolejne 4 tyg , jestem juz ok 3 miesiecy off jade arima test zarzucilem hst i naprawde trenuje mi sie niesamowicie martwy 15kg do przodu przysiad 10kg do [...]

Klatka-triceps-brzuch PONIEDZIALEK Klatka 1.sztanga,lawka skos 4x 2.sztanga,plasko 4x 3.hantle,plasko 3x 4.rozpietki skos 3x 5.brama dol 2x Triceps: 1.Uginanie rak na laweczce z ciezarem 3x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x Lydki: 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi/podpowiedzi. Zapomniałem wspomnieć również o innym ważnym szczególe. Tłuszcz który chcę spalić zalega w okolicach bioder oraz brzucha i właśnie dlatego potrzebuję sprzętu który uaktywni te partie mięśni. Planuję również oczywiście w późniejszym terminie wyrzeźbić brzuch (bez ławki skośnej chyba się nie obejdzie) [...]

Witam, kombek :) trening środowy(5 grudnia):, Siad(gryf olimpijski): 0kgX12, 20kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8 Wiosłowanie(gryf olimpijski): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 15kgX12 Ławka wyciskanie(gryf olimpijski) (tutaj po prostu już nie miałem siły, oznaki przebytej choroby): 0kgX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX12 Żołnierskie(gryf 10kg): 0kgX12, 10kgX12, [...]

Ja bym wolal zarabiac chocby 100 tys rocznie zamiast miec 50 cm w biku :D Bo jakbym mial tyle kasy to i w bika by sie zainwestowalo ;) A tak na powaznie to prowokacja jak nic. Gosc ma tyle kasy ze moze isc na kazda silownie to po co sie martwi? Poza tym te smieszne teksty ala amerika. Zeby zbudowac cos co mozna nazwac silownia i realizowac [...]

DEFINICJA-mam do Ciebie pytanie... co sądzisz o robieniu dołu klatki na suwnicy(ławka skos dol wąsko i szeroko) a żeby jak najbardziej wyizolować pracę tej części klatki?

[...] jest kondycja. Napewno nie mamy takiej wydolności jak lekkoatleci ale pomyśl sobie jak jest na zawodach najpierw przysiad rozgrzewka i trzy podajścia na maxa potem ławka rozgrzewka i znowu trzy podejścia i martwy znowu rozgrzewka i trzy podejścia na max Czesto jest tak, że nie masz czasu na żaden odpoczynek bo musisz wychodzic do [...]

[...] do ktorej uczeszczalem, bylem pod okiem trenera, ktory sugerowal cwiczenia i tak 3 razy w tygodniu wykonywalem 2 zestawy na kazda partie: Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta/skos (15/12/10) -Rozpietki - maszyna lub sztangielki na lawce (15/12/10) Plecy: -Podciaganie na drazku 3s max -Wioslowanie na maszynie (15/12/10) Barki: [...]

[...] z nogami tak jak ma to miejsce u niepełnosprawnych dla mnie bomba! Tylko obawiam się że nie na każdym sprzęcie da się zastosować.Chociaż zawsze się znajdzie dodatkowa ławka pod nogi. Coach Pewnie że Twoja propozycja jest najlepsza bo prosta tylko że wywołuje jak do tej pory spory.Jedni twierdzą że prostują drudzy tych wyprostów nie widzą. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69/70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzezba, wycinka Staż treningowy na słowni : 4 lata z przerwami, w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow [...]

http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_trenig_14_lat.-t538971.html a może to Witam wszystkich na forum jestem tu nowy i mam prosbe . Jak pomylilem temat to sory a wiec przechodze do rzeczy . Mam 14 167 wzrostu 49 kg chce uzyskac zerzbe na klacie i bylo widac miescie i ze jestem wysportowany . Dysponuje sprzeteam sztaga chantle i tylko tyle bardzo [...]

[...] ma inną genetykę i hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore) http://www.sfd.pl/MOJ_PLAN_NA_RZEZBE-t557144.html#post3 no ja was bardzo przepraszam ale jeszcze jeden dość ,,ciekawy" [...]

Zwróciłem uwagę organizatorowi źe podest pod ławką startową jest śliski ( sam wypróbowałem ).....na zdjęciu widać źe to rodzaj płytek parkietowych. Dlatego obiecał źe na jutrzejszy start , będzie ładna gumowa wykładzina jaka była uźywana na MP w WL we Władysławowie. Szkoda źe są tylko dwie ławeczki rozgrzewkowe bo przy 15-tu zawodnikach ,moźe być [...]

Trening: ćw. 1. Przysiady: 5x15p. 15x15p. 20x15p. 25x15p. Jest 15 powtórzeń, wiec na kolejnej sesji dokładam dalej ćw. 2. RDL: 0x15p. 2,5x15p. 5x15p. 10x15p. tutaj także zwiększę obciążenie ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5x15p. 10x15p. 15x15p. 17,5x10p. ćw. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. 5. Wyciskanie [...]

Ta ławka kwalifikuje się do reklamacji, skoro wszystko złożyłeś ok a są takie luzy.

Ta ławka kwalifikuje się do reklamacji, skoro wszystko złożyłeś ok a są takie luzy. Luzy są między suwadłem a ramą, nie w miejscu gdzie się przykręca siedzisko wraz z oparciem. Podczas montażu na suwadło zakłada się dwa plastikowe elementy i w takiej postaci nasuwa na ramę, więc nie jest to kwestia mocniejszego dokręcenia śrub. Po prostu jest to [...]

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

Dzien 15 Trening -Przysiady 5x40/55/65/75/75kg -Lawka plasko 5x65/75/77,5/80/82kg - przy ostatniej serii pomoc w 4 i 5 potworzeniu -Rozpietki 12x12kg / 10x13kg / 10x14,25kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x60/64/65/67,5kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32,5kg + gryf lamany -Pompki [...]

Dzien 22 Trening -Przysiady 5x45/60/67,5/75/77,5kg -Lawka plasko 5x67,5/76/78/80kg / 4x82kg -Rozpietki 12x13kg / 10x14,25kg / 10x15,25kg + gryfiki -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x62/65/67/69kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x31kg / 8x33,5kg + gryf lamany -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x10kg / 10x15kg / [...]