DORAFIT wielkie dzieki czekam na dalsze instrukcje te od jutra zaczynam juz stosowac A co powiesz na taki plan treningowy : I dzien *wyciskanie siedzac + sciaganie drazka za kark/ 5s/15+15p *lawka skosna wyciskanie + sciaganie drazka do klatki/ 5s/15+15p *buterfly + przyciaganie uchwytow do ktatki/ 5s/15+15p *przenoszenie drazka zza karku/ [...]
[...] na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na [...]
[...] Martwy ciąg klasyczny Seria 5x8/10 powtórzeń Kaptury Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie ( ławka ) Seria 5x8/10 powtórzeń California Press ( Hard mode :P na ławce ) Seria 5x8/10 powtórzeń Uginanie stojąc z łamaną sztangą ( Sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Biceps [...]
[...] Wzrost :183 Cel treningowy :siła masa Staż treningowy na siłowni :5 mies z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki, sztanga łamana,ławka, wyciag,modlitewnik,120 kg obciazenia Dieta : jest w miare Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : jeszcze nie
1) 19 lat 2 lata trenuje z przerwami klata ponad 105 łapa 38,2 łydka 42 udo 61 85 kg 190cm wzrostu . 2) ławka z kątami modlitewnik poręcze do roabienia pompel drązek sztanga sztangielki 3) masa ale tylko 3 tyg bo znów złapałem oskrzela i nie dokonczyęłm teraz cwicze 2 tyg systemem ze kazda partia w inny dzień . Od tego od poniedziałku chce [...]
ja bym ci proponował zmniejszyć troche liczbe ćwiczeń na rzecz serii klatka: ławka płaska 12x10x8x8 hantle skos w góre na przemian co tydzien ze skosem w dół 12x10x8x8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 barki: wyciskanie zza karku 4x20 unoszenie sztangi stojąc 4x20 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15 w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj [...]
[...] więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 5.wyciskanie hummer skos [...]
[...] na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Nastąpiła zmiana ostatniego ćwiczenia ze względu na braki sprzętowe,zastosowałem zamiennie rozpietki ławka kat -- To moj aktualny plan możesz w niektórych ćwiczeniach zmienić ilość ruchów.trening ekstra. A..... Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-02-22 10:47:26
Wyciskanie ławka płaska (maksymalny rozstaw dłoni to szerokośc barków) co do przenoszenia sztangielki ,,,,tez czuje lekko tricepsy ale to jest dobre ćwiczenie na klatke poprostu trzeba poswiecic trocheczasu nad prawidłowa technika, kiedys tez miałem problemy z tym cwiczeniem ,ale teraz jest super. gward poradziłeś sobie....a co do twojego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga : 72 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłem przez pół roku Uprawiane inne sporty :Piłka nożna, tennis (kilka razy w miesiącu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Gryf prosty, Gryf łamany, Hantle, Atlas ( 1 stanowiskowy ) [...]
Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
dla mnie to lawka byla ***owa przynajmniej do podawania jak koledze podawalem to polowe stopy mialem w powietrzu praktycznie samymi pietami na tym stojaku co sie stoi stalem
strong_OSP Masz racje ja też prowadze klub i ma zawodników!!ale licz sie z tym ,że związek to kulturystyka, fitness, trójbój i ławka!Ja nie bronie związku!!! ale patrze na realia i wiem ,że musze liczyc na siebie.Sam szukam sponsorów!!a to nie łatwa sprawa o czym wiedzą wszyscy. wiem ,że są stałe koszty takiego startu 80 euro to koszt wpisowego i [...]
[...] waga: 75kg wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa i trochę siły i kondycja Staż treningowy na siłowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, hantle, drążek, kettebell i 100kg obciążenia Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka mało tłuszczy [...]
[...] zacząć ćwiczyć i odbudować masę mięśniową ,zamienić cały tłuszcz na mięśnie.Proszę o plan treningowy bo przeczytałem setki artykułów i już zgłupiałem.Naprawdę chciałbym żeby moje ciało było twarde i dobrze rozwinięte mięśnie.Proszę pomóżcie.Waga 90 kg,wiek 18 lat,dostępny sprzęt:sztanga ,ławka prosta i hantelki.Z góry dziękuję za pomoc.