[...] 3)Odwrotne rozpiętki Tak jak w poprzednim treningu barków 1)Plank 5 serii max Dzień 5 klata triceps biceps 1)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2)Wyciskanie hantli ławka pozioma 3)Rozpiętki jednorącz na wyciągu 4)Maszynka Tak jak w poprzednim treningu klatki 1)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem i uginanie ramion hantlami ze skrętem [...]
Dzięki za odpowiedź. To by byłoby chyba wszystko w temacie, dziękuję wszystkim za pomoc, SOGi dla was, jeśli wejdą. Może jednak nie wszystko :) Polecacie wiosłowanie w pochyleniu, czy może leżąc na płaskiej ławce na brzuchu - a sztangą wiosłować pod ławką? Boję się o mój wątły kręgosłupek - wiosłowania, MC i przysiadów może nie wytrzymać.
Żadnych problemów zdrowotnych nie mam. Jeśli chodzi o ciężary to: ławka od 45kg do 55 kg martwy 55,60 barki 9,5 12,5 14,5 (na jednej sztangielce) biceps 21, 26, 30 Zmieniony przez - Sjc w dniu 2011-11-02 19:14:13
Do dyspozycji mam sprzęt taki jak:sztanga łamana,sztangielki,ławka pozioma,skakanka bokserska,worek bokserski,materac,zwijarka i atlas jednostanowiskowy Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści.Jednyne suplementy jakie przyjmuje to piguły z omega3 [...]
na Liverpool, Man Utd. i Tottenham moze to wystarczyc na Chelsea juz na pewno nie za krotka lawka pamietam jak przed tym sezonem Morinho powiedzial ze Arsenal nie bedzie sie w zadnym stopniu liczyl o mistrzostwo bo ma za krotka lawke rezerwowych i ze bardziej obawia sie Manchesteru jak widac mial racje porownaj sklady Chelsea - Arsenal szczegolnie [...]
nazwiska nie graja Shaun Wright-Philips nie chciał przejsc do AFC i siedzial prawie sezon na ławce, a wiadomo ze ławka nie jest dla Niego przenaczona, ma wielkei umiejetnosci, do tego nie jedzie na MŚ. Wiem ze Chelsea ma swietny skład i szeroka kadre, ale tam duzo osob leci na kase w AFC nie dzadza ogromnej kasy dla piłkarza, ktory ma byc [...]
Bery89 Właśnie kończę plan split 2x w tygodniu partia. Z podziałem na treningi lżejsze i cięższe. Plan jest chyba nawet Twojego autorstwa. Teraz zastanawiam się nad kolejnym podobnym. I tu mam problem. Czy zachować podział na treningi lżejsze i cięższe czy ułożyć treningi o takiej samej intensywności? łeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PitBull001 PŁEĆ:m WIEK:25 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2,5lat Waga 75 cel to 80 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE Cykl na mase 4miesieczny skladajacy sie z 4mikrocykli kazdy 1miesiac MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Ja bym wybral taki zestaw: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html + >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html
[...] Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, za głową ściąganie [...]
a mógłbym zrobić cos takiego ??: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: płaska ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU ?????? PROSZE O SZYBKĄ ODP BO JUTRO RANO NA SILKE IDE i to bym robił cały czas czy ułożyć sobie leipej 2 [...]
moze byc:) tylko kolejnosc nogi, klata plecy barki łapy to pierwsze to wariant a a tu masz drugi Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: skosna ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU nie chciało mi sie zmieniac kolejnosci
Lepszym rozwiązaniem na ławkę byłaby ławka np. Masiv 65. Cena podobna do tej podanej przez Ciebie ale oparcie w pełni regulowane i wyższe stojaki. Kumpel ma taką i sobie chwali, a sam kilkakrotnie na niej ćwiczyłem wszystkie partie więc mogę polecić. Z tego co pamiętam ma możliwość dokupienia stopki i zrobienia z niej również skosu ujemnego. [...]
[...] thrust 4x12 35/45/45/45 2.step ze sztangielkami 4x12 14kg/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc ( nie było bo wszystkie sztangi pozajmowane) 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14kg/14/14/14 5.arnoldki 4x12 8/8x8p/6/6 6.odwrotne pompki 4x 12 Do tego jeszcze za chwilę trening streetworkout [...]