FBW pod sw do sprawdzenia.

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Dostęp do sprzętu : domowa , ławka (prosta, skosy) sztangi, hantle, wyciąg.

Dieta :jest.

Zażywane suplementy : Brak


Mój plan treningowy :

Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
wspięcie na place 1 seria 30
Sciąganie drążka 3 serie 12-10-8
martwy ciąg 2 serie 10-8
Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8
wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-8
brzuszki 3 serie.

Rozkład w tygodniu :
poniedziałek - fbw
wtorek - kick boxing
środa - fbw
czwartek - kick boxing
piątek - wolne
sobota - fbw
niedziela - wolne

Jak się zapatrujecie na taki plan ? Ćwiczę tak od dwóch miesięcy i jak na razie jestem zadowolony. Czy warto coś zmienić ? Chciałbym dołożyć sobie jeszcze biegi z interwałami (ok 30-40 minut) ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo, tym bardziej że od przyszłego tygodnia dojdzie mi jeszcze jeden trening na macie. Chciałbym jeszcze zyskać trochę na masie, ale też nie za dużo aby nie stracić na dynamice.

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Jak z ciężarami w tych ćwiczeniach ?

Żadnych problemów zdrowotnych nie mam.

Jeśli chodzi o ciężary to:

ławka od 45kg do 55 kg
martwy 55,60
barki 9,5 12,5 14,5 (na jednej sztangielce)
biceps 21, 26, 30


Zmieniony przez - Sjc w dniu 2011-11-02 19:14:13