ławka

Wszystkiego naraz nie poprawisz , programy typu cross to złote rozwiązania . Podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia . poręcze i drążek . Osobiście bym zorganizował 4 dni treningowe , 2 bym poświęcił na proste FBW skupiające się na podstawach , plus 2 treningi typu cross fit na starcie wykorzystując własne ciało . [...]

lawka i drazek sie przyda a w miedzyczasie poczytaj o HBW i FBW (wyszukiwarka)

ławka na prostowniki i ekspander tez nic nie pomogą ?? ;) zucanie woreczkiem i unoszenie nog i rąk raczej mi w tym wieku nie pomoze :) Zmieniony przez - michaIxP w dniu 2009-04-30 16:23:47

niech ktos sie tu wypowie czy ławka na prostoniki i ekspander są dobre na skolioze... ????

okolo 3 miesiace ale to bylo takie bele jakie cwiczenia to nie byla prawidzwa silka... prosta lawka i hantle takie tam wymachiwanie tylko ;) dopiero dizisja bylem na prawdziwje silce kupilem sobie juz karnet, i przekonalem sie co to jest porzadna silka ;)

no czyli że tak powiem "ACT" masz za sobą... powaznie? ja tam tylko hantlami cwiczylem na rozne sposoby i wymachiwalem lawka wiec niewiem czy to tak teoretycznie ACT mam za soba? ;) więc teraz proponuję Ci FBW :) ok lukne sobie zaraz na to ;) Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :) [...]

Wybacz ale malo kto na forum kupi ta lawke, strata kasy. Obciazenie i gryfy ok. Ale lawka...to jzu lepiej na zlom ja oddac.

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

Aha zapomnialem o sprzecie napisac :/ -lawka z skosem gornym -porecze -modlitewnik -drazek -gryfy prosty i lamany -krotkie gryfiki -obciazenie Czyli podstawy

Widać firma Marbo też coś poleciła ale porówna ich sprzęt ze sprzętem z Keltona pierwsza ławka tańsza od tego chińskiego badziewia z allegro i wygląda jak miała by się zaraz złamać na tym zgięciu. Druga trochę lepsza profil grubszy i inna nowa u nich tapicerka ale wałki pod nogi jednak takie same jak w tych chińskich. Sprzęt zostawia jeszcze wiele [...]

Witaj, po linku który podałeś można stwierdzić , że szukasz niedrogiej ławeczki do brzuszków MS-Michał podał bardzo fajną propozycje i przede wszystkim w dobrej cenie;-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-skosna-do-brzuszkow-l001.html model MH-L001 będzie w zupełności wystarczającą do użytku domowego :-)) pozdrawiam i polecam :-) [...]

Ławka mało komu idzie ładnie, więc schodź na niższe powtórzenia i się nie przejmuj

Ławka na długofalowym powinna ruszyć. Jeśli masz z nią naprawdę wielki problem to ja proponuję zacząć długofalowy od 3x3 na 70% z progresją max 2,5kg na tydzień. Z ćw pomocniczych daj dociskanie 3x3 na ciężarze 80% Twojego maxa z wl, też z progresją 2,5kg. Do tego wycisk wąsko 3-4 serie po 5powt a na koniec poręcze 3-4 serie po 5-6powt. 3 dni po [...]

lawka robiona na zamowienie:)

[...] dotykać ziemi i mieśnie się zaczynają napinać w pracy ekcentrycznej,czyli ujemnej. Przy odpowiednim ustawieniu aparatu,może to wyjśc super a na zdjęciu nie musi byc ujęta np ławka z której zeskakujemy. -co do uboiru-wiadomo, nie zakadamy żadnej odzieży z nadrukiem,bo to psuje całą scenę :) Najbarziej odpowiednie koszulki,spodenki(krótkie [...]

[...] do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, najcięższych ćwiczeniach (przysiad, ławka i wiosłowanie), miałem takie nieprzyjemne uczucie - rzygać mi się chciało Pamiętam, że kiedyś miałem tak tylko raz - po kilku wyjątkowo ciężkich seriach przysiadów. [...]

wielkie dzieki F.u.c.kMasterlap soga.... tylko nie jestem pewien jak lepiej robic: czy caly czas co drugi dzien czy robic normalanie pon sroda piatek i dwa dni przerwy....i rozumiem ze drazka w domu mam nie dotykac;) aha mam trening z sfd uzytkownika piotrekca czy moze byc cos takiego czy raczej zmodyfikowac.... Day I 1.Przysiady ze sztanga na [...]

trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]

Hmm.. Dzięki za pomoc ale obecnie brakuje mi sprzętu do tych ćwiczeń .. Z tego co mam to tylko Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. więc skos, drążek czy dipsy raczej odpadają.. :(