ławka

[...] ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowania, wyciskania w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch [...]

[...] bokiem 2x Triceps: Pompki na poręczach 3x Biceps: Uginanie sztangi 2x B: Nogi: Suwnica 2x Uginanie nóg siedząc 2x Plecy: Martwy ciąg 2x prostowniki 2x Klata: Wyciskanie sztangi ławka + 2x Ściąganie linek (brama) 2x Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z klaty 4x Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2x

edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

[...] sporty: piłka nożna, pływanie raz w tygodniu w dzień nie treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana, hantle, ławka płaska i skośna w góre Dieta: staram się jeść dużo nabiału, makaronu, ryżu, kurczaka i bananów, pić dużo wody Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]

[...] inne sporty: czasami bieganie i trening na worku bokserskim(ale tylko czasami bardziej dla rozrywki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton spartan II, wyciąg kelton(górny i dolny), 2 gryfy proste(213cm i 165cm), hantle, drążek do podciągania(kelton), ławeczka do brzuszków Dieta: w miarę możliwości [...]

Witam, mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak. Po przejrzeniu forum postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na masę. Mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: spalenie tłuszczu / umięśniona sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantla ławka (lada moment drążek) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek Dieta: I posiłek 7.00/8.00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 200g 102 7 4 10 2 jajka gotowane 145 13 10 1 Garść [...]

Witam chciałem przedstawić plan, który wkrótce chciałbym zacząć stosować i prosze o porady i poprawki jezeli jest zle ułozony: Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - [...]

Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (+skos), modlitewnik sztangi, hantle Dieta: Wysokowęglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand Energized, Megabol 737

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie [...]

[...] na słowni: aktualnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, dwa gryfy na hantle, ławka regulowana, obciazenie 85kg (bedzie wiecej niebawem) Dieta: staram się jeśc dużo węgli i białka,dziennie łyk oliwy z oliwek. Przeciwskaznania medyczne: mało ważne [...]

[...] jest minimalne: mam sztangielki 2,5kg i 4kg (do tych 4kg mogę dołożyć jeszcze 2,5kg i razem będzie 6,5kg, ale myślę, że na początku nie będzie takiej potrzeby), do tego ławka zrobiona z dwóch puf :P TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony) - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (uchwyt kciukiem w [...]

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

Witam.Mam do sprzedania domową siłownię w skład której wchodzi następujący sprzęt : * ławka regulowana ze stojakami zintegrowanymi ( Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg do ściany kompletny ( karabińczyki , linka , śruby , bolec na nakłady ,) ( Marbo ) * drążki do wyciągu : szeroki oraz wąski * 2 gryfy proste ( 180 cm ) * 1 gryf [...]

[...] w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 sroda triceps + plecy triceps -ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4s 12 10 8 6 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6 -siedząc na ławce [...]

[...] 4.Face pull 3x(8-12) 5.Szrugsy 3x(8-12) 6.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x8-12 Ad.2 Klatka + przód,bok barków 1.Pomki na poręczach 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół ławka o kącie minusowym 4x (8-12) 3.Wyciskanie hantli z rotacją nadgarstku do chwytu młotkowego 3x(8-12) 4.Butterfly 3x8-12 5.Wyciskanie sztangi do brody 4x8-12 [...]

[...] na ławce płaskiej. Staż treningowy na słowni: niedługo będzie rok Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,2 sztangi,wyciąg. Dieta: Staram się unikać brudów,szczególnie jem to co jest pełnowartościowe. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Mutant i [...]