ławka

[...] na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, nodlitewnik, ławka Dieta: masowa, 3500 kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: clenburexin, cellpump, witaminy Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-07-17 19:16:09 [...]

[...] trening: 1)Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 2)Klatka + triceps WL 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 5x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 3)wolne 4)Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie [...]

[...] siła/masssa Staż treningowy na słowni: Rok,ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki Dieta: Wprowadzam ostatnie poprawki :P Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2009-05-27 [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń 3 DZIEŃ Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Ćwicze 3 tygodnie i mi nic nie idzie stoi w miejscu a ciezar na klatke zamiast isc w gore to spadl jeszcze :/ Mój plan treningowy to: 1 dzień: Klatka. Gryfem na ławeczce poziomo 4x10 skos dolny 3x10 skos gorny 3x10 2 dzien. plecy. podciaganie na drazku za glowe 2x8 taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym [...]

Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje [...]

. oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]

[...] 3s / 10 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,poręcze,drążek,hantle,gryf Dieta: tak, 4000 ckl ektomorfik Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] środka 4x 10-8 4) Rozpiętki poziomo 3x12 BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 3) Uginanie przedramion ławka Scotta(modlitewnik) 2x10 ŚRODA NOGI: CZWOROGŁOWE UDA 1) przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-6 2) wypychanie ciężaru nogami 4x6 3) wyprosty podudzi na maszynie 5x [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] czy może jakiś push-pull/góra-dół. Aktualnie cwicze góra/dól PN-WT-Wolne-CZW-PT-WOLNE-WOLNE I opieram treningi głownie w wielostawach jak martwy, przysiad czy ławka na zakresie powtórzeń 3-5 przy podobnej ilości serii. 19:00 technika/gierka na boisku tak do 20-21 Obrałem kaloryczność diety tak w okolicach 3200-3600 dziennie, tutaj [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy: 26 m-cy Uprawiane inne sporty: od święta piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle Dieta: intuicyjna, wiem co jeść i rosne zdrowo Przeciwskaznania medyczne: przepuklina Zażywane suplementy: białko w celu uzupełnienia diety dobra to [...]

[...] 10/8/6 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/10/8 W każdym ćwiczeniu używam zasadę TRENINGU PIRAMIDALNEGO. Dodam tylko że nie mam siłownie własnej roboty: ławka , sztanga prosta i łamana, sztangielki. I co sądzicie o tym nowym planie?

[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek. Raz w tygodniu full osprzęt Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: Ostatnio cykl CP+Mono Vitalmax przerwany w 40 [...]

łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki), lawka regulowana Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak siema o to mój plan z z priorytetem na klate i [...]

Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie [...]

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie [...]