ławka

Trening 21.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 165/4 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 135/3+1 135/3 MC 50/5 90/4 130/3 150/2 170/2 190/8 195/5 Siady spoko, ławka też dobrze ciągi zaj**iście szczególnie 190/8 po tej serii patrze na ręke a tu... ale nic nie boli jest git AAA!!! /SFD/Images/2016/2/21/44aa3567d0104ef9980a0a96a2dd4d60.jpg

Trening 25.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 170/3 WT 50/5 70/5 90/4 110/3 130/1 140/2 140/1+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 180/2 200/6 205/4 Siady super ławka przyzwoicie 8-) a martwy ?? :-> ogień k***a AAA!!!

Po ci lawka bez niej tez mozesz cwiczyc barki

[...] Elektronika i komputery nas kiedyś zgubią. Trening: 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 25kgx5, 35kgx5, 45kgx5, 55kgx5, 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 59kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Windmill - 5/5 - 16kg 4. Zwisy na drążku, rozciąganie Spoko się ćwiczyło. Ławkę [...]

[...] "kaleką", żeby sztangę zabierać z ziemi do wiosłowania i musi mieć klatkę i nie pogadasz. Staram się bazować na 4-ech ćwiczeniach - wyciskanie stojąc, siady, martwy i ławka aczkolwiek na to ostatnie nie mam parcia. Reszta (dodatki) to spontan ale zasada jest jedna - zero maszyn a ćwiczenia izolowane czasami (jak zostaje 5' czasu). Nie wiem [...]

Witam. Coś tam pomachałem ostatnio. Sobota 25.10 1. TGU - 5/5 - 16, 20, 24, 24, 24 2. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x4 3. Drążek podchwytem - 6,5,4,4,3,3,3 - pomiędzy seriami wyciskania na ławce 4a. Pompki na poręczach - 7,7,7 4b. Uginianie przedramion (hantle) - 3x8 powt Niedziela 26.10 1. Przysiad tylny (ATG) - [...]

[...] Ostatnio natomiast było: 05.11.2016 TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg Martwy ciąg - 82.5kgx5, 72.5x5x4 Przysiady przednie - 32kgx 5x5 (2kbx16kg) Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5 Drążek - w sumie 30 powt Dips - 3xmax 06.11.2016 Bieganie - 40' kros 07.11.2016 Przysiady przednie (sztanga) - około 50kgx5, około 45kgx5x3 + [...]

[...] dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

[...] :) Dzięki Shadow. Rodzinnie było ale sportowo już nie bardzo ;-) Chociaż dzisiaj już trochę tak :-) Zaległych wypisek nie chce mi się wpisywać ale były przysiady, martwe, ławka itp. Dzisiaj już trochę inna bajka. 1. Przysiady (atg) - 50kgx5x2 2. KTB frontsquat - 2x20kg x5 x2 3. Składanka: clean+squat+press+drążek (1,2,3)x3 - 2x16kg 4. KTB [...]

Na forum w USA jest tzw Vanilla HST i jest tam polecany. 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Jest to plan z duza iloscia cwiczen co dla splitowcow jest bardzo wazne. Mi ten plan osobisci enie podchodzi bo nie lubie lawki i wiosla. Poza tym nie roslem po nim nalezycie. Wymaga tez laweczki. Ale polecam go osobom, ktore poraz [...]

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Wylecial mi ten plan a mialem go w glowie, PEPO go moze dodac go jako 4 plan jak mu sie temat spodoba

Cwiczenie w domu to jest własnie alternatywna droga... Tez robiłem na stołkach ale ławka taka była za wysoko, potrzebowałem stojaków wiec trzeba było cos wymyślec. A bez stojaków to tylko hantelkami na takiej ławie Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-21 13:54:04

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie [...]

Witam nowe zdjęcia nowe ceny !! 170zł ławka 170 stojaki Razem z prasą sprzedam za 350 zł i mogę dorzucić gry 150 cm lub za 400 grfy 150 cm + 180 cm /SFD/Images/2015/8/7/16464ce6fc6b4423ab9df38ef0cf209f.jpg /SFD/Images/2015/8/7/31e5564a78db4aeeb340e267dc5ec23b.jpg /SFD/Images/2015/8/7/e7745b9648fd440da16fcaa810b7c634.jpg [...]

tyson nie walczyl z kolosami jak vitek ? chyba jednak walczyl z kad wiesz ze vito ma lepszy cios od tysona ? lawka to najmniejszy wyznacznik w boksie

Mógłbyś mi podać jakiś link z opisem takiego planu? Nie za bardzo wiem jak mogę go znaleźć. Sprzęt: dwie sztangi, ławka ze stojakami, expander, 3 hantle i w sumie ok 60-70kg obciążenia.

Przyjdzie wiosna to siła też przyjdzie bo w ziemie to się nic nie chce. Trening 10.02,2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na [...]

[...] x 6 230 x 7 ( poszło by 8 ale plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru [...]

[...] Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda [...]

[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12-14 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii przedramię: 12 serii Trening całkiem dobry, fajnie mi się ćwiczyło i wszystko szło jak powinno.