Ta wiem ze siady musza byc glebsze, dzisiaj cos sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P [...]
Sobotni trening na nobi, barki, kaptury, brzuch: -Przysiad 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +5kg) staly progres na starcie +5kg na tydzien -Box Squat 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +4kg) staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wspiecia na palce na belce 5x10 start 98,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wycisk sztangi z [...]
[...] - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc - 3 serie - łydki na maszynie WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low [...]
[...] 3-4 s - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc 3 serie - odwrotne wspiecia WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta 5s - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low [...]
[...] Jak najlepiej zagospodarować ten lichy czas? Najgorsze, że na tej ,,siłowni" o ile jest dużo obciążenia to ni w ząb nie zrobi się solidnych przysiadów- zero pomostów, bram, racków, maszyn smitha. Są: poręcze, ławka prosta, jakiś śmieszny atlas, sztangi, hantle i kupa obciążenia. Co radzicie? Bo przecież nie ma sensu czekać i nic nie robić.
[...] twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie Zmieniony przez - [...]
Nie wiem jaki plan będę miał w drugiej klasie pewnie zapełniony nieźle bo w 3 nam odpada dużo przedmiotów , także z 1 max 2 dni w tygodniu , sprzęt jakim dysponuje to hantle , ławka , gryf 180 czyli podstawy z wolnymi ciężarami można robić , ewentualnie mogę dokupić prasę do nóg .
[...] się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt w domu, ławka, sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich [...]
[...] się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt w domu, ławka, sztangi, sztangielki, drążek. Siłownia też blisko, ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich [...]
Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]
Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]