ławka

Szyn! 200kg w ciągu jest twoje, progres siłowy bardzo dobry, tym bardziej, że zredukowałeś sporo wagę. Ławką się nie przejmuj, sam mam podobną sytuację, ale nie poddamy się Broo będziemy walczyli i będą życiówki! Siad oczywiście super, coraz lepiej zarówno siłowo jak i technicznie. Udanego urlopu, wypoczywaj i wracaj z pełną parą na treningi! [...]

[...] 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie "egzotyczne" kontuzjogenne, kierunek sily mocno obciaza staw [...]

:-D przysiad ma moc ! po nim wszystko rosnie :):):) a poza tym wolne ciężary i kulki to chyba za....te polaczenie , oczywiscie kazdy ma swe opinie . a jako iz nie pcham sie na arene , nie jestem trojaczkiem /-)_ moge sobie pokombinowac . zeszyt jest rozpisany na 8 tygodni 8-) 3 dni silowo-kulkowe , 3 to basen ,bieżnia ... i inne zabawy . 1 [...]

poranny rozruch :) przysiad 55kg 5 x 10 przysiad przedni 55 kg 5 x 6 lawka skos 2 x 17.5 3 x 12 swing 2 x 16 6x 10 clean 2 x 16 6 x 10 long cycle 2 x 16 6 x 2 minuty biegac mi sie nie chcialo :-P do pracy mi sie tez nie chce :) ale muszem }:-(

dzis asysta tylko {{:-( siady 1. 0kg x10 2. 20kg x10 3. 60kg x3 4. 70kg x3 5. 80kg x3 6 .85kg x 1,2,3 7 .88kg x 1,2,3 8 .90kg x 1,2,3 9. 60kg x10 wioslo sztanga nachwyt 60kg 3x8 wioslo hantla 35kg 3x8 lawka plasko 20kg x 10 40kg x 10 50kg 3x10 zolnierskie 20kg x10 30kg 3x10 bic/tric (lamana +bloczek) 30kg 3x10 nieszczesne 22 [...]

po pracy bez werwy ale .... SAMO SIE NIE ZROBI }:-( siad 5 x 45 55 65 75 85 wl 5 x 35 45 55 65 75 ... lawka tak ochydna ze ja p.....e ! jeden poziom na sztange ,czyli jak dla mnie start z najgorszego punktu ,ale jakos poszlo wioslo 5 x 45 55 65 75 85 ( tu mnie ponioslo :-D 1 extra ) bez dodatków , po calym dniu w pracy az dziw ze mnie na [...]

dzien rozrywkowy czyli planowane DNT }:-( siad 10 x 20 40 50 60 70 80 3 x 100 15 x 60 wioslo 10 x 20 40 50 15 x 60 60 wl wąsko ( ochydna lawka sztanga wisiala nad czolem ) 10 x 20 40 40 jutro bedzie DNT 8-)

wczoraj DNT ( swieta ida to wariackie zmiany w pracy mam ;-D ) wyszarpalem chwilke na silke 8-) siady 10 x 20 40 60 80 5 x 100 3 x 110 1 x 130 i 135 8-O lawka .... i podejscie pod setke ! podnioslo dupsko z lawki ,ale jakos poszlo \-) https://youtu.be/RrwYbPOPPN4 https://youtu.be/liDpTjTT_Y8

po 11h w pracy sie po prostu mi nie chcialo {:-( sumo 10 x 3 130kg fronty 10 x 3 60kg podciagania kilka bo chlopaki zajeli bramke }:-( wl (poszla maszyna kilka serii bo lawka zajeta /-)_ ) jakis bicek i tricek dla poprawy samopoczucia :-> miska niedojedzona , musze chyba zaczac robic w domku i wozic w pudelku ( do czego to dochodzi ? ) [...]

jeszcze czuje KULKOWY maraton :-D byly siady ,smo ,lawka 5 x 125 siad 5 x 145 sumo 5 x 90 wl w sumo chwyt to najwiekszy problem \-)

U Ciebie widzę bez zmian - jak nie sprawdzisz PB, to trening się nie liczy ;-D Ładnie ta ławka i z gracją. Popróbuj siadów HB dla odmiany i zejdź z ciężaru (po co ja to piszę %-) ) ps. ja też z każdym ciężarem mogę zejść w dół, mało tego im ciężej tym szybciej, ale nie uznaję tego za dobrą przesłankę :-PP

siad ,mialo byc lekko wyszlo ... srednio mocno :-D 20 5/5/10 40 60 80 5 110 3/3 90 5/5/5 90+gumy 5/5/5 90 negatyw + 5sek w dole ( masakrycznie ciezko ) 3/3/3 hantelki :-> lawka skos 20kg 3x15 podciaganie z asysta 5x5 kolko 5x5 zabralem sie za KULKI }:-( po siadach .... ni dy ry dy /-)_ nogi odmówiły współpracy ! i znowy odwieczny problem [...]

nio {{:-( nie zatankujesz nie pojedziesz /-)_ 3 set szedl jak ... k***a skonczylem i to sie liczy , lawka dalem rade , choc ... skonczylem chcialem posciagac zlom a koles powiedzial ZOSTAW }:-( i sie rozgrzewal 80kg !!!! jakis MUTANT 8-O , musialem obczaic co robi :-)) wl 80 /prasa na nogi (niewiele 8-) /bicek lamana 30kg / 4ki na maszynie [...]

Napiszę jedno....wariat. jest tak /-)_ podstawilem moje maxy w kalkulator do Monolitu i jest \-):)) przypuszczalem ze nie bedzie zabawnie , ale ze bedzie az taka masakra ? :-} kalkulator pokazuje ze powinienem targnac 200 w martwym }:-( ... ale co tam bede GUPI h** :-D zrzut 1 treningu tez jest zabawny , do tej pory udalo mi sie zrobic ponad 40 [...]

te angielskie nazewnictwo %-) dawn dog,Bird dog, ... same psy ... a ja wyje jak wilk :-D wykroki - były ławka - była jakies tam flaj baki tez /-)_ typowa gimnastyka ... paranoja }:-( jutro wolne , w piatek siady i +1kg 8-)

wczorajsze zabawy face pull, kubany itd ,czyli zabawa z gumkami %-) split siad ( 1 noga oparta na gumce :-D ) lawka 3x5 72 land mine deadlift ( znowu na 1 nodze ) 3x5 patyk+20 drążek 1,2,3,1,2,3,1,2,3 taki lekki dzionek /-)_

[...] x3 2.prostowanie na wyciągu 3s komentarz: przyzwoity trening, troche nam zleciało dzisiaj, jakies 1h 45 min ;p pompa straszna, troche sobie poobdzieralem plecy na skosie bo ławka mi sie wżynała ;] musze cos podkładac nastepnym razem DIETA i SUPLE po przebudzeniu: 5g mono 1. owsiane 100g + 2 jajka+ 10g otrębów + twaróg półtłusty 100g + żurawiny + [...]

Siemka, Dieta 03.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa [...]

Siema! Dieta 10.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. Tortilla wrap 124g + 120g ser zolty + piersi 225g + sos bbq 50g 5. 100g wafli [...]

Przed treningiem: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Taurine 8g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g Trening 24.11.2015: Klatka Wyciskanie lawka plaska maszyna - 10x30kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg Wyciskanie skos dol naprzemian maszyna 30kg na reke - 4serie po 12powt na reke [...]