ławka

[...] górke, ale reszta aspektów życia pozytywnie... Dzisiaj dzień treningowy, trening wyszedł mega, oczywiście progres zanotowany wszędzie:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka płaska: 55x8 x8 x8 Rozpiętki na maszynie: 115x15 120x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/nVY4s04zm4Y Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 57x10 x10 58x10 x10 [...]

[...] Curl: 17,5x13 x13 x11 Overhead High Rope Extension: 70x14 75x10 x10 x10 Uginanie nóg na maszynie: 75x8 x8 x8 Allahy: 100x10 x9 x9 x8 Cardio: 30min 21.06: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 55x9 x9 x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/kYxOZJjZsNQ Rozpiętki na maszynie: 120x13 x13 x12 https://www.youtube.com/shorts/tM0ASEIuU8c Uginanie z drążkiem [...]

[...] dziwny dzień... z rana pełen energii, a po południu po 14stej jak mnie ścieło z nóg to do tej pory nawet mi się wstawać nie chce... Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x7 x7 x7 Rozpiętki na maszynie:120x12 x12 Uginanie drążkiem przy wyciągu:60x12 x12 x12 Uginanie linką przy wyciągu: 20x12 x12 RDL: 120x7 x7 x7 Hanging Leg [...]

[...] na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc [...]

[...] na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc [...]

[...] zadowolony, sił i energii nie brakowalo, za to końcówka dnia dosyć ciężka, koło 21 już spałem, kolacji też nie dojadłem, bo nie dałem rady;p Trening; Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x8 x8 x8 Rozpiętki na wyciągu siedząc na ławce: 20x13 x15 25x12 Uginanie ze sztangą łamaną: +17:x11 x11 x11 Uginanie drążkiem na wyciągu: 60x14 x14 x14 Good [...]

[...] było wstać z łóżka, nawet po kawie ciężko było się dobudzić, mimo to reszta dnia na wysokich obrotach, trening również bardzo udany :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 x9 Rozpiętki siedząc w bramie: 25x15 x15 27x13 Uginanie ze sztangą łamaną: +17x15 +20x10 x10 x10 Uginanie z drążkiem na wyciągu: 60x15 62x12 x12 [...]

[...] chociaż już coraz ciężej o progres jeśli chodzi o obciążenie, ale na tym mi nie zależy, ma bicie rekordów przyjdzie czas na masie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki w bramie siedząc: 27x18 x18 x17 Uginanie ze sztangą łamaną: +22:x11 x12 x12 x12 Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x17 x15 x15 Good [...]

[...] brama: 20x12 x12 x12 x12 Overhead Rope Extension 65x17 x17 x15 Uginanie nóg na maszynie: 69x11 x11 x11 Rope Standing Crunch: 3x I dzisiejsza sesja: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki siedząc w bramie: 28x15 30x12 x12 x12 Uginanie ze sztangą: 25x12 x12 x11 x11 Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x18 20x12 [...]

[...] Delt Raise: 5x10 x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 15x12 x12 x12 Plate Dead Bug: +5kgx11 x11 x11 Trening 3 z nowego planu: Skull Crusher: +30kgx10 x10 x10 Wyciskanie ławka pozioma: 90x8 95x8 x8 Dipy: +15kgx9 +20kgx9 Kneeling Chest Supported Laterals: 7,5x12 x12 x12 Przysiad: 90x8 95x8 x8 Hanging Leg Raise: x15 x14 x11 Wczorajsza dieta: [...]

[...] i dzień jakoś zleciał, ostatnimi czasy humor taki jakby to powiedzieć z dvpy, no ale kiedyś będzię lepiej ;) Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 35x9 x8 x8 x8 Wyciskanie ławka pozioma: 100x7 x8 x8 Dipy: +25kgx9 +27,5kgx9 Kneeling Chest Supported Laterals: 8x12 x15 9x12 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g [...]

[...] micha trzymana, dzień zleciał szybko:) Dzisieszy trening: Db Incline Supinted Curl: 10x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Bayasian Curl: 10x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 45x10 55x10 x10 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: 45x15 x15 x15 x15 Plank: 3x Max [...]

[...] że zapisze się na wizytę do psychologa:) Dzisiejszy trening: Db Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Curl Bayasian: 11x13 12x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x10 x10 x10 x6 Wiosłowanie siedząc na wyciagu(nachwyt): 70x10 75x9 x7 x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 11x15 x15 x15 Lydka siedząc: 47,5x20 50x15 x15 [...]

[...] córke zaprowadziłem do przedszkola, później prosto na silownie. Wszystko zgodnie z zaleceniami. Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 37x8 x8 x8 x8 x7 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x8 x8 110x5 Dips:37,5x8 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: 12x13 14x10 x10 Przysiad: 115x6 x6 x6 Hanging Leg Raise: x14 x13 x13 Dzisiejsza dieta: [...]

[...] i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie. Trening: DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10 One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 x10 x9 x7 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15 Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 [...]

[...] z rana trening zaliczony, później musiałem pozałatwiać parę spraw w urzędzie pracy i reszta dnia w domu:) Dzisiejszy trening:: Skull Crushers: 35x8 x8 x8 x8 x8 Wyciskanie, ławka pozioma: 112x7 x6 x6 Dips: 40x8 x8 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] do południa ogarnianie chaty i tak dzień leci...wieczorem jeszcze krótki spacerek wpadnie z pewnością :) Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 32x10 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x7 x7 x7 Dips: 40x6 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x11 x11 Przysiad: 115x6 x6 x6 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g [...]

[...] po powrocie błogie lenistwo przez calutki weekend;p Dzisieszy trening: DB Overhead Extension: 16x15 18x12 x12 Prostowanie nachwytem: 75x15 80x12 x12 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x9 x10 x10 Leaning Away DB Lateral Raise: 16x15 x15 x15 Bułgarian split squat: 36x13 38x13 40x12 Uginanie nóg: 40x12 45x10 x11 Oblique V up: x15 x15 x15 [...]

[...] progres też niby był, ale to nie było to co zwykle... Trening: DB Overhead Extension: 20x11 x10 x10 Prostowane na wyciągu, nachwyt: 80x15 x14 x13 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x9 x8 Leaning Away DB Laterl Raise: 18x12 x13 x13 Bułgarian split squat: 40x12 42x12 44x11 Uginanie nóg: 45x14 50x10 x10 Oblique V up: 3x15 Posiłki: [...]

[...] w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10 Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15 Bułgarian Split Squat: 3x 10-12 Ugnanie nóg: 3x 10-12 Oblique V up: 3x 12-15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]