ławka

[...] siady jak siady, trochę przydługo, ale przy dobrej muzyce to i 500 można pyknąć ;-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 12 [...]

[...] przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 82,5 kg, x 3p x 2s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p - 53 kg, x 8p - 58 [...]

No to teraz szybki sondaż jak według Was powinno się mówić: WL ławka prosta, ławka płaska, czy ławka pozioma ???? ;-)

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 107,5 kg, x 3p - 81 kg, x 5p x 3s [...]

[...] itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 67,5 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. [...]

No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu :-) ale bym biegała :-D Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować :-). Mieszkam w pieknej okolicy :-D. Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem ;-D Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

[...] to mam ograniczone pole manewru jeżeli chodzi o progresję. Wykombinowałem sobie przykładowo , że wyciskania, wiosłowania, uginania itp mogę robić tak (np. klatka płaska ławka) - zaczynam na pierwszym treningu 4 serie (lub 3 w zależności ile ćwiczeń robię) x 10 powtórzeń sztangielką 19 kg, a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym [...]

399zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-24052-Lawka-wzmacniana-ze-stojakami-MS-L005-Marbo-2011.html 319zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8551-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MS-L006.html 299zl http://www.sklep-presto.pl/product-pol-25104-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo.html i do tej akurat stojaki by trzeba bylo 149zl [...]

[...] poza ławkę aby zejść poniżej poziomu w celu lepszego napięia brzucha. Lipa w tym, że nie wziąłem pod uwagę ciężaru ławki. Odchylam sie maxymalnie do tyłu i nagle widzę, że ławka zaczyna się podnosić. No to odruchowo i ja się podniosłem i w tym momęcie utworzył się tzw. "scyzoryk" w połączeniu mojego tułowia z ławką. Jednak ławka [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/30/45375184bca54654bf945bb1b231e41b.jpg /SFD/Images/2016/4/30/160cdc29edd84833b381edb19bc82447.jpg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg udało się powtórzyć pomimo zmęczenia. na [...]

[...] Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x60kg | 8x62,5kg | 6x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x22kg | 10x22kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x34,2kg | 12x41,2kg | 10x45kg | 10x45kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg | [...]

[...] Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x62,5kg | 8x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg | 6x72,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x24kg | 10x24kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x41,2kg | 12x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg [...]

[...] 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 [...]

[...] FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 2. Wyciąg nadchwytem [...]

[...] LB7810 Firma: Thorn Cena: 550-600zł (w zależności od miejsca zakupu) Zalety: - bardzo gruby profil (duża wytrzymałość) - oparcia posiadają grubą piankę dzięki czemu ławka jest bardzo wygodna - dodatkowe "zaczepy" na stojakach (zaznaczyłem czerwonymi kółkami na zdjęciu) dzięki nim możemy bezpiecznie nakładać obciażenia (bardzo [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 - Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząć - 3x10 wywal któreś z francuskich 2) Wyciskanie francuskie sztangi, ławka prosta - 3x10 3) Prostowniae ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 4) Popki w podporze tyłem - ławka - 3x10 Sobota : - Brzuch 1) Ławka skośna - pełne skłony - [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

[...] - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 15p - 75 kg x 5p x 3s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 30p - 2 x 23 kg x 10p x 3s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 60p - 2 x 13 [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p - 00 kg x 50p - 76 kg x 20p - 86 kg x 20p - 96 kg x 20p , 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 72p - 20 kg x 10p - 30 kg x 8p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 65 kg x 2p - 75 kg x 8p x 3s - 75 kg x 15p – seria 8 + , 6. Podciąganie [...]