Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]
nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]
Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]
Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 4x8 3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10 4 rozpiętki 4 12-10 Bic: uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z [...]
Witam! Dzisiaj niedziela ,która od wczesnych godzin zmusiła mnie do nauki. Wstałem tuż po 6h i zacząłem robić notatki z Romantyzmu ( we wtorek mam test ) - przed chwilą skończyłem i teraz pozostała mi jeszcze Geografia- gleby świata i polski, strefa klimatyczno- roślinna itd. Trochę mi to zajmie bo w dzisiejszych planach jest jeszcze Biologia i [...]
[...] kasy na sprzęt. Rozpisywać się nie będę bo nie ma o czym. Dzień za dniem szybko leci- ja muszę teraz rozglądać się za nowym sprzętem do siłowni bo brak stojaków i kiepska ławka utrudniają mi ćwiczenia i muszę kombinować z odłączaniem, przenoszeniem... itp. Po cyklu muszę się także wybrać do dermatologa na jakiś face tuning bo głupio podczas [...]
ale mu chyba chodzi o rozstaw stojakow a nie o szerokosc oparcia. lawka nr 1 nadaje sie raczej na "rehabilitacje" a nie na powazne cwiczenia. lawka nr 2 jest typowo kulturystyczna wiec opcja nr2. lepiej dolozyc i nie zalowac :]
Ja na twoim miejscu bym wziął ławkę z osobnymi stojakami (można ćwiczyć przysiady oraz używać sztangi dowolnej długości) i skosem ujemnym (klata na ujemnym i brzuch) tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html lub tą: [...]
Jak nie masz kaski na porządną ławkę do skosu HL13 - 250zł i Ławke scotta z HZ6 (299zł) to wybierz trytona i do niego HZ6 + blokada na nogi :D Z ławką Scotta jest problem że nie da się odłożyć gryfu :D jest to niemożliwe bez wstawania . Stojaki powinny być wysunięte do przodu o 30cm do tego regulacja stojaków powinna być od 60do 90cm i dokręca [...]
Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]
FBW 3 razy w tygodniu A • Przysiady ze sztangą na barkach(4s) 12-10-8-6 • Podciąganie się na drążku szeroko(4s) 6-8-10-12 • Wyciskanie sztangi ławka pozio(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi z klatki(4s)12-10-8-6 • Pompki na poręczach(3s)12-10-8 B • Przysiad wykroczny(4s) 12-12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie [...]
[...] nie jest potrzebna 3 ok 4ok 5 sprawdz czy Ci wysokosciowo będą odpowiadały minimalna wysokosć i maksymalna czy się w tym łapiesz. 6 Nie masz gdzie tego wyciągu zamocować, ławka którą wybrałeś nie ma opcji montażu tego wyciągu, więc zakup zbędny 7 bez znaczenia 8 tu to już jakie chcesz, nawet i karimate mzoesz sobie pociąć Dzieki za info, [...]
Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]
Czyli końcowy plan wygląda tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s B Nogi:Martwy ciąg 3s [...]