To może taki zestaw: http://allegro.pl/lawka-hertz-champion-sztanga-hantle-100kg-i5170845440.html Gwid wydaje mi się że dobrze kupić zestaw dobrej marki, kto wie, może kiedyś syn będzie chciał ćwiczyć. Jak coś jest solidne to naprawdę może być na lata. Tylko właśnie żeby sensowny zestaw sobie upatrzyć. Nie muszę mieć na sztandze więcej jak 100kg, [...]
obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]
[...] tydzień ćwiczeń zaczynając od znacznie zaniżonych ciężarów koncentrując się na szybkości i eksplozywności, również postaram się nagrywać filmy. Do głównych ćwiczeń przysiad, ławka, ciąg, wycisk będę dodawał 2 ćwiczenia pomocnicze. Z biegiem czasu zamienię ćwiczenia na sesje kondycyjne. Może też dojść do tego, że będę musiał zrezygnować z Maratonu [...]
Tydzien 25-31/5/2015 Wtorek: Siad 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*62,5kg 5*75kg Ławka 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg Piatek: Ciag 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*92,5kg Wycisk nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg W trakcie tygodnia jeszcze dojazdy na rowerze do pracy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-06-01 06:23:48
5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]
[...] z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg Komentarz: Dzisiaj martwy ciąg bez gumy wszedł zdecydowanie lepiej niż z gumą tydzień temu. Przez pewien czas ławka była zajęta stąd 2 serie na floor press i dwie na ławce. Zestaw Swing + Clean + Push Up jest straszny %-) Ostatni zestaw wszedł lepiej niż tydzień temu, ale zabrakło [...]
[...] 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie ciągi, lekka ławka, lekkie wiosło. Cały trening oddech tylko nosem. W tym tygodniu rozpocząłem drugą fazę planu oddechowego - widzę znaczną poprawę w oddychaniu nosem. Faz w treningu jest [...]
[...] 6 shallow row 60kg https://youtu.be/PO3sHFdx5Hs 8 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Power Clean wchodziły aż miło :) ławka powoli robi się ciężka, ale to zrozumiałe. Od przyszłego cyklu zmieniam płaską na lekki skos, żeby pozmieniać trochę rzeczy. Dzisiaj testowałem Shallow Row, bardzo [...]
[...] w tygodniu, - będę miał 2 dni na siłowni, 2 dni z kettlami, 2 dni biegania/pływania/jazdy na rowerze, - siłownia będzie działać na zasadzie - główny bój (przysiad z przodu, ławka, martwy) + dodatki, - kettle będą działać na zasadzie - trening z 1 (16kg lub 24kg , lub 32kg) lub z dwoma kettlami (2*16kg lub 2*24kg, lub 2*32kg) Dobrałem ćwiczenia, [...]
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
[...] szerokie oparcie (myślałem że to będzie wada przy rozpiętkach, ale się myliłem!) bardzo dobrze przylega do pleców, przy oparciu rozłożonym w poziomie jak i w pionie. Sama ławka prezentuje się bardzo dobrze, a po dołączeniu stacji do nóg, nabiera całkowicie profesjonalnego wyglądu. Co do stacji to również moje odczucia są jak najbardziej [...]
Viren, może taki będzie dobry? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Wojeo Najlepiej dopasowaną ławką do stojaków HS9 to ławka (Heavy)Tryton (Heavy)Avengar Dobrze jak się zastanowisz napisz jaką podjąłeś decyzję Pozdrawiam Duda
[...] tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe 3s [...]