ławka

[...] dragon flag kółeczko (abs roll) http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm co do sprzętu o który pytałeś No ja mam trochę inną wizję "dobrego sprzętu"(np.zawodnicza ławka HES'a). Ale skoro masz ograniczone fundusze,a jednocześnie chcesz mieć sprzęt firmowy to Marbo(z tej racji,że jest tańszy niż Kelton) będzie Cię w 100% [...]

[...] więc,ze wszystkich opcji rack marbo lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 i pamiętaj lepiej kupić raz a dobrze side bend-właśnie tak ma to wyglądać,trochę koleś się pochyla do przodu,ale to już sam ogarniesz ławka-tu już wybierz sam,szukaj opinii. W sumie z wolnostojących-grunt,żeby była stabilna przy ustawieniu skosów.

nie moge w drzwi;p musze miec zamkniety pokoj bo kot inaczej zje sobie 3 szczury xd ale czy to co dałem jest bardzo złe?? + sam rack kosztuje co ławka i te stojaki xd mogą być te ćwiczenia na brzuch co napisałem? eee a pamiętaj że ja nie wezme pewnie nawet 120% swojej wagi poprawnie więc narazie bez takich komentów;P już myślałem że dzisiaj nogi [...]

keltonowe maja po max 135 i 125 a marbo 110 , sztanga 213 i 30-40cm częsci na obciążenie tak czy siak, których nie wezme z keltona(w promocji oczywiście) będę happy:) a no i zapomniałem xD 1h 20-30min jazdy;P na rowerze:) a jak nie wezme z keltona z promocji to biore te co wkleiłeś;) i na ławke będzie trzeba zebrać xD ------------------------- [...]

DZIEŃ 24.11.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 25kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 W wyciskaniach mała zmiana, dorzucam [...]

Wczoraj cieeezki dzien, czulam sie od rana do nocy jak na kacu gigancie. Na treningu jakos poszlo ale potem bylo tylko gorzej.... Wydaje mi sie ze to w zwiazku z nadchodzaca @, cala jakas spuchnieta jestem jakby mnie stado pszczol pogryzlo. Nie bede sama na wyjezdzie %-) Wrzucam kolejna porcje filmow do oceny. Tym razem nagrywalo sie lepiej. [...]

[...] rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na trening. Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x175 (był piąty z pomocą), 9x140kg (tutaj przydałaby się asekuracja bo te 10 pewnie by poszło) 2.Wyciskanie sztangi na barki siedząc 6x105kg, 15x80kg 3.Dipsy na [...]

Dzisiaj wyczekiwany Leg day :-D ale nie do końca poszło tak jak bym chciał, najpierw słaba noc, nie mogłem też spać przez ból barku (przypuszczam że przez sobotnią noc w pracy @-)) ruchy dość mocno niestety ograniczone i ciągły ból ale nie ma co narzekać póki da się w ogóle ruszać. Młodsi niestety nie będziemy, a ten kto kocha to co robi to nie [...]

Poniedziałek - Legs z naciskiem na czwórki 1.Prostowanie nogi pojedynczo 10x10 bez przerwy - 30kg 2.Przysiad ze sztangą na plecach - 7x160kg, 13x130kg 3.Wypychanie na maszynie (maszyna ze stosem) - 15x190kg (cały stos), 22x170kg 4.Przysiad bułgarski - 2x15x30kg 5.Uginanie nóg siedząc - 2x12x90kg 6.Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 2x15x40kg [...]

[...] 9. Szrugsy ze sztangą z przodu - 8x240kg, 15x200kg, 22x160kg Dzisiejszy trening ze średnim nastawieniem, zamiast wyciskania sztangi nad głowę poszło na suwnicy ze względu że ławka do tego ćwiczenia była zajęta, dawno nie robiłem na suwnicy, więc siadło tutaj super. W unoszeniu na boki ciężar delikatni zmniejszony, większe skupienie i też weszło [...]

PONIEDZIAŁEK - LEG DAY :-D 1. Prostowanie pojedynczo bez przerwy między nogami - 10x10x30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6x180kg, 15x140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 22x190kg, 18x190kg 4. Przysiad bułgarski - 15x32kg, 15x32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 13x95kg, 16x80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 11 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 7 x 170kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 16kg - 11 x 22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 13 x 45kg 4. Face Pull - 18 x 54kg - 16 x 54kg - 16 x 54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 9 [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg 2. Hak przysiady - 9 x 160kg - 7 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 8 +8 + 6 + 6 x 360kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 360kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 90kg - 15 x 70kg 6. Ławka [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 20 + 15 + 10 x 60kg - 20 + 15 + 10 x 60kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 9 x 160kg - 5 x 180kg - 13 x 120kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 20 x 280kg - 13 x 320kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 18 x 75kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]

[...] x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 16 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 90kg - 22 x 90kg 7. Naprzemienne uginanie z hantlami - 15 x 18kg - 11 x 26kg - 11 x 22kg 8. Uginanie jednorącz [...]

[...] na plecach wolna faza negatywna - 5 x 140kg - 4 x 140kg - 8 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z łańcuchem - 3 x 15 6. Uginanie nóg siedząc - 11 x 97,5kg - 15 x 77,5kg 7. Przywodzenie na maszynie - 13 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x [...]

[...] - 7 x 140kg - 9 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg 6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 15 7. Przywodzenie na maszynie - 15 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze [...]