ławka

4.02.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos+ sztanga Rampa 8 45kg 50kg 52,5kg 55kg Rozpiętki ławka pozioma Rampa 12 11kg 11kg 12,5kg 15kg Arnoldki 15/12/12/10 12,5kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko Rampa 12 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/8/8 21kg 26kg 26kg Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 12/12/12 Łydki IV barki, klata, tric. Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 Wymach boczny Up and down the rack Odwrotne rozpiętki 3x 15 Szrugsy Up and down the rack Wyciskanie ławka pozioma hantle 10/10/8/8 Rozpiętki + wyciskanie sztangi skos ujemny 12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciąg nachwytem 12/12/12 Brzuch, przedramiona. Rozkład: [...]

[...] 8*115kg Prostowanie siedząc 10*52,5kg 10*60kg 10*67,5kg Uginanie leżąc 8*52,5kg 8*60kg 8*67,5kg Wyciskanie skos (+) 8*55kg 8*60kg 6,5*65kg (fail.) Rozpiętki down to mid ławka skos (+) 10*8kg 10*8kg 10*8kg Uginanie hantle z supinacją 8*16kg 8*16kg 8*18,5kg Wspięcia stojąc 30*170kg 30*170kg 30*170kg Allachy 50*80kg 50*87,5kg 50*87,5kg Siady z [...]

Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Poniedziałek: prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie Piątek: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

to ja ide, miłego dnia, może pod lawka sie cos uda poklikac :-)

zobacz trening to bedziesz wiedziala co ci potrzeba generalnei podstawowy sprzet to lawka sztanga i stojak na sztange, wiecej ie potrzeba

lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49

nie dam wam plakacika przepraszam Ja tez mam swoja silke, u siebie w pokoju, lawka, stojaki,hantle,gryf prosty lamany, modlitewnik, i styka

Silka w pokoju Lawka, gryf prosty, lamany, 2 krotkie, porecze, stojaki, drazek, modlitewnik... i panele na podlodze Przy MC nie moge szalec za bardzo przez to zdr.

nie wiem wiem ze jakbym wystartowal w takich zawodach to pozniej w Polsce mialbym rozne problemy... u mnie w kategorii byl mistrz irlandii no wlasnie Tomek to jest Polska, PZKFITS..z tym ze bardzo dziwne bo RIBBF to tak jakby odpowiednik PZKFITS co podlega IFBB wiec nie rozumiem dlaczego mieli by sie przyczepic?? Dawid co sadzisz o zdobywcy [...]

Mam nadzieje ze bede zadowolony I zmieni to cos w moich przygotowaniach oraz zaowocuje mega forma, A jak narazie trenuje 8 tyg planem na mase zaproponowanym przez Jay Cutlera. powiem wam ze fajna sprawa cos innego Wczoraj Barki I triceps a dzisiaj plecy. Barki Unoszenie bokiem hantli stojac Wyciskanie hantli wzniosy bokiem na lince Unoszenie [...]

U mnie w sumie tez jest minimalizm- podklad, korektor, brwi (chyba ze henne zrobie to daje sobie spokoj), rzesy (nieraz swiezo po laminowaniu tez mi sie nie chce to nie ruszam- tak to zalotka+tusz), roz, nieraz bronzer i wsio. Z YR nigdy nie probowalam. Dobra zeby nie bylo tylko pitu pitu to wczoraj w koncu wyszedl mi trening dolu jak nalezy. [...]

faftaq, no a mi się wydawało, że właśnie w "Chemii żywności" o tym czytałem, o laktozie konkretnie. Zaraz przejrzę. Niestety profesor nie miał czasu na pogawędkę i odesłał do innego, podobno biegłego w temacie, napisałem mu meila, ale nie odpisał. koles08 gram w 10, choć wrócę chyba do 9 Manchesterem City sezon 2015/16 skład mam fajny: [...]

[...] 1.hammer leżąc (z martwego punktu) 160x7 130x9 2.wycisknie shmith siedząc 115x8 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x11 7.frabcuz hantlami 25x7 20x11 8.prostowanie z 2 linkami wyc górny 33 4x9 23,5x12+4+4 Kilka ćwiczen delikatnie [...]

[...] drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 Modlitewnik hantlem 12,5x15 17,5x8 15x12,12 Trening bardzo dobry. Po tym twarogu chyba za szybko pochwaliłem ale zaraz po Cardio mnie porządnie [...]

[...] Plecy Hammer low row 3x50x8 Wioslo sztanga neutral 2x100x10 Sciaganie linek z góry + narciarz 4x12 Hammer high row 3x80x10 Wioslo z v wyc dolny 3x67x10 Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15 Po treningu 45 min cardio Z racji tego ze czuje się nie najlepiej to robie deload ten tydzien tzn treningi wg planu ale ciezary tak na 80%, rezygnuje tez [...]

[...] 10 sierpnia klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x było – 8,25-10x/10-7x/11-7x/13-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x było-10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13-2+6 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7 było [...]

[...] 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x Było:10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-7x+1/25kg-3x+5/25kg-1x+6 [...]

[...] przysłaną przez babcię chłopaka kiełbasą niemiecką TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/14kg-7x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg -10x/10x/7x 5)wyciskanie [...]

Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]