Mati - Wiosna 2022

12.10 klata

Hantle skos gora 3x40x6 drop
Shmith poziom 130x7 100x12+3+3
Hammer siedzac + Butterfly 4x12
Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15


Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo przez to trening dzis slaby.

13.10
Plecy
Hammer low row 3x50x8
Wioslo sztanga neutral 2x100x10
Sciaganie linek z góry + narciarz 4x12
Hammer high row 3x80x10
Wioslo z v wyc dolny 3x67x10
Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15

Po treningu 45 min cardio


Z racji tego ze czuje się nie najlepiej to robie deload ten tydzien tzn treningi wg planu ale ciezary tak na 80%, rezygnuje tez na tej czas z metod intensyfikujących.

14.10
Off
Cardio 45 min

Wczoraj trening zrobilem ale na sile, czulem się tragicznie, caly dzien praktycznie w łóżku. Dzis juz na szczęście troche lepiej ale tylko cardio i odleżec.

15.10
Barki dwójki
Wznosy bokiem
10x12 12,5x12 15x10
Wyciskanie shmith 2x90x12
Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10
Wznosy przodem hantli 3x10x11
Face pull 3x28,5x15
Zgiannie lezac obunoz 3x10
Mcnpn hantle 4x15
Zgunanie jednonoz 3x10


Dzis samopoczucie juz duzo lepsze. Ale w kilka dni tej infekcji polecialo ze mnie prawie 5 kg z tym ze przez brak apetytu jadlem bardzo niewiele. Dzis waga 102,7.

Od soboty treningi ulegną zmianie. Mam gdzie trenowac ale myślę ze ten czas wykorzystam w koncu na typowy mostek. W sumie wywalam mastera, zostawiam testa praktycznie jak jest na 300 mg tygodniowo i tyle. Cardio zostawię na 6x 45. Makro zobaczymy ale na pewno lekki deficyt + jakis luzniejszy posilek w sobote. Miesa mysle ze nie poleci a bf przyda się jak będzie nizszy.

16.10 ramiona
1a uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x10x10
1b francuz z bramie 4x15x12
2a uginanie ramion ze sztanga lamana 3x40x10 1x30x20
2b francuz soedzac lamana 3x40x10 1x30x20
3a ugiananie w bramie 5x28,5x15
3b. Prostowanie z linka wyc gornego 5x23,5x15

Dzis pierwszy wolny dzień, z rana konsultację pozniej ogarnianie rozpisek itp. Przy okazji posprzątałem w swojej silowni i poszedł trening
17.10 nogi
Prostowanie jednonoz 3x15x10
Siady stopy wasko 60x10 80x10 100x10+80x8x60x6
3a cos ala hack sq 4x45x10
3b wykroki chodzone 4xccx8
4. Prostowanie obunoz 5x25x15

Trening w sumie wszedl bardzo dobrze. Po dobrych nogach zawsze na kilka h mam totalny blok apetytu. Po treningowy zjadlem jakoes 2,5h Po zakończeniu treningu. Ten hack sq zrobilem w oparciu o piłkę gimnatyczna a sztange trzymałem za nogami, weszło na prawde swietnie. Tak czy inaczej mam nadzieje ze ta sytuacja szybko się wyklaruje i chwila moment wrócimy normalnie na silownie.
Micha z dzis:
1 bialka jaj izolat maka ryzowa
2. Piers z kury, pieczywo warzywa
3. Skrobia ziemniaczana izolat owoce
4 wafle piers
5. Wafle ryzowe indyk
6. Rostbef

18.10 dzis totalny off. Rano waga juz niecale 102 kg. U mnie deszczowo poki co. Jak się przejasni to wleci pewnie jakis spacer.

19.10
Kolejny trening w garażu, dzis poszła klata
1. Wyciskanie hantli skos gora 3x32,5x10+drop
2. Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2
3a rozpietki na ziemi 4x15x12
3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12
4. Rozpietki poziom 5x15x15

Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów max technika i praktycznie w głównych ćwiczeniach ostatnie serie to totalny upadek miesniowy. Mimo wszystko licze ze do końca tygodnia otworzą juz normalna silownie.

20.10 plecy
Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x32,5x10+drop
Focze wioslo 80x10 80x10+4+3
3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12
3b Narciarz 4x25x10
4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12
5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15

Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni.

Micha z dzis:
1. Bialka jaj maka ryzowa owoc
2. Skrobia izolat owoce
3. Indyk wafle warzywa
4. Ryz kura warzywa
5. Morszczuk platki ryzowe
6. Tu poleci standard czyli bialka jaj +maslo orzechowe.