Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki wielkie za miłe słowa ;)
Też jestem póki co bardzo zadowolony patrząc na to jak proces idzie ;)

Dzisiaj nie robię wpisu bo wpadł przymusowy off ;)
Z soboty na niedzielę zmarła mi babcia i dzisiaj po pracy był różaniec i modlitwy za nią a jutro jest pogrzeb więc raczej zrobię dwa dni off od siłowego ;)
Myślę że dobrze mi one zrobią ;)
W końcu od świąt Bożego Narodzenia jadę bez dnia off to tak teraz niech wpadnie trochę regeneracji ;)

To nie miłe słowa o obiektywna opinia.
Moje kondolencje z powodu babci, myślę, że 2 dni offu to dobry pomysł,chociaż to Ty pewnie wiesz najlepiej.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-09 11:41:41

Dobra w sumie nie będę już uzupełnił wpisów bo nawet mi się nie chce
Dzisiaj z rana zrobiłem cardio później bezpośrednio po cardio zrobiłem jeszcze szybko trening i pojechaliśmy na pogrzeb.

Teraz niedawno wróciłem bo jeszcze była stypa później jeszcze do dziadka pojechaliśmy.

No i w sumie ogólnie dzisiaj tylko tyle że trening zrobiony i to cardio jedzenie zupełnie nietrzymane, z rana po kardio a przed silowym wypiłem tylko 70g whey, po treningu też na szybko 70g whey.
Na stypie wpadło dużo jedzenia i jakieś ciasto też ;)
Od jutra już powrót do swojego

Tutaj skrót z wczorajszego treningu

73 Dzień Masy
Waga 109,0kg
Cardio 30min

Hej
Tak więc dzisiaj jeszcze w domu bo przypadało mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj.
Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut
Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps
Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to przez to wczorajsze jedzenie więcej stanów zapalnych w organizmie niż pożytku z tego jedzenia.
Ale ogólnie żeby nie było to też nie poszło jakoś fatalnie.

Wczoraj też Adam podesłał mi nowe wytyczne Tak więc 40 gramów węgli więcej w dni treningowe jak i również w dni bez treningu.


Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Wyciskanie hantli siedząc
42kg x6p
37kg x7p
32kg x8p

Unoszenie hantli na boki
32kg x10p
27kg x11p
22kg x13p + drop do najmniejszej hantli

Unoszenie sztangi do klatki
92kg x9p
92kg x7p
80kg x11+5p

Unoszenie w bok wyciąg dolny
5kg x8+2p
5kg x8+2p
5kg x7+3p + 3+2p

Wyciskanie hantli płaska
55kg x7p
47kg x12p
45kg x10+2p

LvlArms skos + normalny chwyt
45kg x8p
40kg x9p
30kg x11+3+2+2p

LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
25kg x12p
25kg x10p
25kg x8+2+1p

Fly press płaska
37kg x8p
27kg x10p
25kg x10p
22kg x10+3+3+3p

Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x9p
35kg x10p
30kg x12+4+3+2p

Prostowanie linek nad głową
30kg x8p
25kg x8p
20kg x10+3+3+3+2p


Filmik z treningu

74 Dzień Masy
Waga 109,6kg
Cardio 30min

Witam ;)
Dzisiaj z dupy dzień. Ogólnie z rana standardowo 30min cardio wpadło a później do pracy. Oczywiście w drodze do roboty cały okej mi wywaliło w aucie.... Prawdopodobnie odma zamarzła i ciśnienie było takie że wywaliło ten olej, tylko pytanie którędy... Najlepiej żeby bagnetem ale mogło każda inna uszczelka lub simmeringiem co by było najgorsza opcja ;/
Auto póki co u mechanika więc zobaczymy co będzie. Oczywiście dobrze że tata był w domu to mnie odholował...
Odbiło się to też na treningu, jakoś bylem taki nieswój... Zdenerwowany cały czas, taki dziwny. Nie wiem jak to opisać ale nawet do tego momentu że zacząłem wątpić we wszystko co robię... Niby nic a jakoś siadło mi na łeb...
Tak więc trening dzisiaj taki sobie. Klamoty nawet okej były więc tutaj nic nie było na minus, jedynie właśnie to samopoczucie...


Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
45kg x7p
35kg x9p
30kg x10p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
105kg x12p
105kg x10p
105kg x10+4p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
110kg x9p
100kg x10p
90kg x10+2+2+1p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
85kg x7p
75kg x8.5p
60kg x10+4+4+3p

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
60kg x11p
60kg x9p
50kg x11+5+4+3p

Przenoszenie na kablu
25kg x12p
25kg x9p
20kg x10p
15kg x12+5+4+4+3+3p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
60kg x14p
60kg x14p
60kg x12+5+4+4p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
35kg x11p
32kg x11p
32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
30kg x12p
25kg x12p
20kg x13+4+3p

Uginanie hantli o kolano
15kg x9p
15kg x8p
15kg x8+4+3p


Filmik z treningu

75 Dzień Masy
Waga 109,7kg
Cardio 30min

Hej ;)
Dzisiaj na tapet poszły nogi ;)
Siady dzisiaj 220kg i nawet fajnie poszły ;)
Reszta treningu też dzisiaj bardzo okej i dzisiaj już dużo lepsze samopoczucie.
Niby lżejszy o 300zl bo auto już odebrane ale dobrze że na 300zl się skończyło na szczęście że tak powiem ;)
Wróciwszy do tematu treningu wszystko siadło bardzo fajnie ;)
Foteczka zrobiona standardowo jak i filmiki xD hehe




Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Przysiady
220kg x6p
185kg x10p

Hak squat (waga samego obciążenia)
175kg x10p
150kg x8p
130kg x8+3p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
290kg x15p
290kg x11p
290kg x11+3p

Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu
30kg x9p
20kg x10p
20kg x9+2p
20kg x10+3+2+1p

Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu
20kg x11p
20kg x10p
20kg x9+2p
20kg x8+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
80kg x10p
80kg x8+2p

Łydka
290kg x14p
290kg x11p
260kg x10p
240kg x10p
220kg x10p
200kg x10p
180kg x9p
160kg x10+5+4+3+2+2p

Allahy
55kg x12p
50kg x10p
45kg x10p
40kg x12+6+4+4+3+4+4p

Przyciąga kolan do brzucha
x15
x12
X10
x9
x8



Filmik z treningu

76 Dzień Masy
Waga 109,8kg
Cardio 30min

Hej ;)
W sumie to trening spoko dzisiaj. !40kg na wyciskaniu założone i jakoś zrobione, wiadomo obciążenie nie jakieś kosmiczne ale mnie cieszy bo jak dla mnie to już dużo ;) A tak to wszystko spoko ;) Nudne życie koksa mnicha ;)




Szama Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 120ww
3: 55b, 0t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów



Trening

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
140kg x5p
120kg x9p
100kg x10+3p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
47kg x8p
40kg x10p
35kg x11+2p

Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę)
52kg x10p
52kg x9p
40kg x13p
40kg x12+5+4p

Fly Press płaska hantle
40kg x8p
32kg x8p
27kg x10p
22kg x11+3+2+2p


Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę)
30kg x7p
20kg x10p
20kg x8p
20kg x9+2+2+1p

Unoszenie hantli na boki stojąc 
30kg x10p
22kg x12p
20kg x13p
17kg x13p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
65kg x10p
65kg x10p
65kg x10p
65kg x8p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X11
X9
X8
X7


Filmik z treningu


?si=HSbwQ3nMlMytrtPu


Zmieniony przez - winterR w dniu 2024-01-13 17:12:25

11 Tygodni okresu masowego za mną
109,8kg

C.D.