Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Waga z dzisiaj 124,8kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę ;)


Od dzisiaj leci kolejny minicut.
Węgle i tłuszcze w dół, białko bez zmian
Później wstawię makro jak ktoś będzie zainteresowany;p

Kurka jaka petarda dzisiaj. Dużo mniej jedzenia i zaraz pozytywnie się to przełożyło na trening.
Samopoczucie +1000 xD
Pewnie z 2-3dni i głód wejdzie do dupy, na to liczę mocno ;)
Póki co cieszę się z braku uczucia przejedzenia ;)

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
142x7 125x10 107x11
142x8 125x9 110x10

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x7 110x9 100x11
120x8 110x10 100x11

3. Fly press na poziomej
35x13 35x11 35x11
37x13 37x11 37x11

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x11 22x14 x12
28x10 28x10 28x9

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
87x9 77x11 70x11
90x8 80x10 80x9

6. Francuz sztangą leżąc
62x6 52x9 45x12
62x6 52x9 45x12

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x12 5x14 5x13
6x12 5x16 5x14

Siemka
Dzisiaj na wadze 123,9kg
Cardio 30min wpadło
Dzisiaj w planie trening pull

Kolejny trening za mną i to fajny trening ;)
Dzisiaj aż miło się trenowało. Siły dalej nie brakuje a "lekkość" na żołądku super. Dawno się nie jaralen tak tym że mało jem ;D haha

1. Wiosło hantlami leżąc na ławce
67x9 62x10 62x8
67x10 62x11 62x9

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
130x8 120x9 110x12
130x9 120x10 110x12

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
30+7 x10 x9. 20+7 x14
30+7 x10 x9. 20+7 x16

4. Ściąganie klamry
20+7 x14 x13 x12
22+7 x12 x11 x10

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x17 28x15 28x14
28x18 28x16 28x14

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
22x11 19x10 15x13
22x11 19x10 15x12

7. Uginanie hantli siedząc w oparciu
19x10 19x9 15x12

Znowu blok 4tygodni ?

Jeszcze nie wiem, zobaczymy jak się poprawi szybko apetyt i glikemia ;)
Najpierw 10dni i pewnie później się okaże czy dłużej

Wraca zazwyczaj szybko zresztą już to powoli następuje tylko często po takim krótkim cieciu ten apetyt też bardzo szybko pada po wejściu na duże węgle;)

Masz rację, już dzisiaj nawet czuję że ten apetyt mocniej wchodzi ;p
A co do tego że szybko pada po krótkim minicut to też jestem tego świadom, tylko tutaj już do prepa pod sezon jesienny za dużo czasu się nie zostanie więc byle wytrzymał po powrocie na dodatni bilans około 6-7tyg.

Ale wszystko wyjdzie w praniu ;p

Siemka
Waga z dzisiaj 121,6kg
Cardio 30min
Dzisiaj na treningu wpadną nogi ;)

Tydzień jak zawsze rozpoczęty od LegsDay. Trening super, na początku się dygalem bo mowie wynge poszły tak w dół to pewnie będzie walka tylko o zachowanie obciążenia a nawet chciałem zjechać na 220kg ale rozgrzewka szła tak fajnie że zdecydowałem się na 235kg i na filmik jak patrzę to jedno powtórzenie w zapasie na bank było, tylko jak się jest pod sztangą to głowa podpowiada coś innego.
Ciągi też 230kg i poprawione o to jedno powtórzenie. Cylist też spoko bo 1p więcej ;) ogólnie pozytywny trening

1. Przysiad
232x6 190x9
235x6 190x10

2. Cylist squat z hantlami
70x11 x10 x8
70x12 x10 x8

3. Syzyfki
CC x35 x16 x13 x11
CC x37 x16 x13 x11

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x14 28x10 28x8 19x12 19x10
28x14 28x9 28x9 19x12 19x11

5. MC
230x5 160x11
230x6 160x10

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11