Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Waga z dzisiaj 122,6kg
Cardio 30min już za mną
Dzisiaj w planie trening barków

winterR

Wiesz co właśnie od tego tygodnia fajnie ruszyła ta waga bo tak to przez ostatnie tygodnie cały czas się utrzymywała na poziomie 121 122 kg no i przez ten czas fajnie się zdążyłem przyzwyczaić do tej wagi nawet powiem ci że back pumps zniknęły No może nie całkowicie ale są na pewno mniejsze niż wcześniej a od ostatniego podbicia kalorii czyli tego tydzień temu waga powoli stabilnie zaczęła sobie iść w górę No i teraz właśnie tak się waha pomiędzy 122 a 123 kg w tym tygodniu myślę że przez następny tydzień fajnie się ta waga ustabilizuje na tym poziomie i znów będzie można coś tam dokładać.

No tak jak mówiłem ogólnie to czuję się w miarę spoko wiadomo jest ciężko przy tej wadze szybciej się męczę szybciej łapie taką zadyszkę ale nie ma jakiejś takiej wielkiej tragedii niekiedy bywało gorzej przy niższych wagach jeżeli wchodziłem tak ostro z buta w tą wagę i była to zupełnie nowa dla mnie waga

Organizm fajnie się przyzwyczaja do wagi jak właśnie jest taki okres stabilizacji i nie idzie ta waga jak szalona cały czas do góry.

Hej
Dzisiaj wpadły barki i w sumie wszystko by było git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe

Wyciskanie sztangi siedząc
110x7 90x11 80x10
112x6 90x11 80x10

Wznosy na boki hantli
28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10
32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12

Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
55x13 x12 x10 x10
57x13 x12 x10 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
45x15 x14 x13 x13
47x16 x14 x14 x13

Unoszenie hanli na boki w oparciu
22x11 19x12 15x15 15x12+5+4
22x12 19x13 19x11 15x15+6+5

Wiosło na tył barku
110x10 x9 90x12 x11
110x10 x9 90x13 x12

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x10 x9 x9 x8+3+3
28x11 x10 x10 x9+4+4

Hej
Waga z dzisiaj 123,1kg
Cardio 30min zrobione na stacjonarnym
W planie dzisiaj ręce

Jakoś te ręce poszły ale i tak ostatnio nie ma tego czegoś na treningu.
Nie wiem, wydaje mi się że siłowo też w miejscu w większości ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia
1. Wyciskanie wąsko sztangą
120x8 100x10 90x10
122x7 100x10 90x10

1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę
50x9 45x10 40x11
50x11 45x11 40x11

2. Francuz sztangą leżąc
60x7 50x9 45x10 40x10
60x7 50x9 45x9 40x10

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x8/7 19x8/7 15x9/9 15x8/7
22x8/6 19x8/7 15x9/9 15x8/8

3. Prostowanie drążka
7x10 6x12 5x13 5x11+4
7x12 6x13 5x13 5x12+5

3. Uginanie siedząc hantli
19x11/10 19x9/8 15x11/11 x9/9
19x11/11 19x10/10 19x8/8 15x12/12

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
5szt x16 x12 x10 x9+3+2
5szt x16 x13 X10 X10+4+3

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
5szt x15 x12 x11 x11+6+5
5szt x17 x14 x12 x12+6+4

Hej
Waga z dzisiaj 122,6kg
Cardio 30min na czczo wykonane
Dzisiaj w planie trening pleców ;)

nadrobiłem kilka ostatnich stron, rosniesz jak na drożdżach

postaram się już wpadać regularnie ;)

Hej hej ;p w sumie i tak póki co nic ciekawego się nie dzieje ;p
Powoli coś tam staram się działać a co z tego wyjdzie zobaczymy po jakiejś redukcji jak do niej dojdzie ;p

Bry
Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;)
No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;)


Wiosło sztangą leżąc na ławce
145x7 120x11 110x11+5
147x7 120x12 110x11+5

Wiosło hantle leżąc na ławce
62kg x9 53kg x12 48kg x12 48kg x10
62kg x9 55kg x12 50kg x12 50kg x10

Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11+3
27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11+3

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
17kg+7szt x10 x10 x10 x10
17kg+7szt x11 x11 x10 x10

Ściąganie trójkąta
17kg+7szt x11 x10 x9 x8
17kg+7szt x10 x10 x10 x9

Przenoszenie na linkach
4x17 x13 x11 x11
4x18 x14 x12 x11

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x15 x13 x10 x10
22x15 x13 x12 x11

Allahy
7szt x21 x17 x15 x13
7szt x23 x18 x16 x15

Wznosy nóg
CC x18 x16 x13 x12
CC x20 x18 x14 x12