Michał Jekiel road to super heavyweight

118,1kg
Drugi tydzień redukcji
Tak to wygląda :p tak jak już Mariusz u siebie pisał, teraz to mimo tego ze redu to widze jakby sylwetka sie pogarszala xd no ale nie pierwsza redukcja za mną i wiem jak to.u mnie wygląda, jakies 6 tygodni i myle ze juz będzie widać że cos sie zmienia na plus :p póki co przy 710g weglach w dt i 400g w dnt to ja zyje we świadomości ze jeszcze buduje mięsień a nie ze jestem na redu :D hehe

C.D.

Bardzo dobrze to wygląda na ten czas a dupa kwadrat :D

No dokładnie przy takiej kaloryce jest jeszcze szansa na masę przez chwilę, a wygląda to bardzo solidnie

Dzięki Mati ja tak jak pisałem wiem jak to u mnie wygląda z tą redu więc spokojnie powoli robię swoje i czekam aż ładnie zaskoczy ;p Po tylu latach wiadomo że już człowiek też inaczej podchodzi no i jeszcze bez terminu to też inaczej ;p chociaż do tego 16 maja mam nadzieję juz przyzwoicie wyglądać ;p hehe

Popuri taką właśnie mam nadzieję, Tym bardziej że trawienie pewnie też się poprawia to całe przyswajanie ale wiadomo w jakim kontekscie xD żeby zaraz nie było że uważam że coś mi się na masie nie przyswajało tylko wiadomo jak jelita lepiej pracują to też organizm inaczej wykorzystuje składniki odżywcze no i prawda taka że też urozmaicam teraz sobie posiłki więc mam nadzieję że to też mi wyjdzie na spory plus ;p

12.03.2022
2 Tydzień Redukcji

Waga: 118,1kg
Cardio: 5x 35min ew

Siemka siemka :D dzisiaj nooooogiiii :D Kurka ale jestem zadowolony z dzisiejszego treningu to bania mała. Mega weszło, dzień jakby idealnie pod ten trening się ukladał no i sztanga już od rozgrzewki czułem że siedzi świetnie, nic nie boli, kolana nagle jakby nowe (a jak rano schodziłem ze schodów to pobolewały) no ogień :D Siady +5kg i zaliczone tyle rep co ostatnio i myślę że w takiej samej formie jak ostatnio, 235kg x6p siadło!!! tym samym z tego co dobrze pamiętam to dobiłem do życiówki na ilość rep. (240kg na ostatniej masie szło już na 4p tylko) tak więc tydzień treningowo zamknięty świenie ;)
regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p
Cylist z lekkim progresem, syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;)
uginania tez git, tam chyba w ostatnim ćwiczeniu uciekły mi powtórzenia no ale zycie :)
Trening zaliczam do jak najbardziej udanych, już po siadach tak naprawdę nakręcony byłem :D chociaż serce waliło jak głupie i stresik jest pod tą sztangą bo wiem że jednak coś zawale i już tam mogę sobie niezłą krzywdę zrobić z tym obciążeniem ;)
Na kolejnym treningu będzie testowane 240kg zobaczymy czy redukcja pozwoli jeszcze na taki progress :) jak zaliczę na 6p to będzie życiówka :)

Tutaj filmik, tak jak pisałem na IG odłożyć samemu tą sztangę spowrotem na stojaki po serii to niezłe wyzwanie xD







Trening:



1.Siad

230x6 190x10

235x6 195x10



2.Cylist squat

2x42kg x14 x11 x10

2x45kg x15 x12 x10



3.Syzyfki

23+11+8+8

17+9+8+8



4.Uginanie podudzi leżąc

28x18 x11 x8

28x18 x11 x9



5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x9 15x8 15x8+3.5

15x9 15x8 15x7+2+1



+łydki i brzuch







Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww
2: 55b, 5t, 100ww
3: 55b, 5t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Kosmita w tych siadach, jeszcze po serii musisz do stojaków dojść to ju, że całkiem kosmos xd

Hehe dzięki, strasznie liczę na te 240kg x6 tutaj widzę ze jeszcze jakis zapas był na 1p może.
Fakt z tym dojsciem do stojaków to juz przy pewnym klamocie zaczyna być problematyczne :)

Hej
Waga z dzisiaj 118,6kg
Cardio off
Siłowy off
Od dzisiaj lecą kolejne zmiany w szamie
W DNT -40g wegli
W DT -80g wegli
Cardio +5min do każdej sesji :)

Hej
Waga z dzisiaj 118,5kg
Cardio 40min na czczo
Dzisiaj w planie trening klatki i tricepsow ale najpierw po pracy dentysta xD hehe