Michał Jekiel road to super heavyweight

julia1234

A propo ryżu to pewnie już widzieliście basmati jest w biedrze na promce =)

Taa... 4 opakowania na kartę tylko. Ja się naciąłem i wziąłem karton. Reszta po normalnej cenie ale już nie chciało mi się zwrotu robić

Ja pierdziele non stop tak robią...to ja ostatnio też się na monsterach przejechałam ale kolejka była i też nie chciało mi się czekac....zarabiają na tym

Ja dzisiaj byłem na zakupach i własnie dobrze że zauważyłem że jest jeszcze limit na kartę....
Ale też taka prawda że tam chyba tylko 1zł na kg wychodziło promocji, więc tez takie promo jak nie promo. Wiadomo na 10kg już dyszka jest ale na mniejszej ilości to już wiadomo

22.02.2022
22 Tydzień Masy

Waga: 118kg
Cardio: 4x 25min ew

Siemka, dzisiaj legsy były grane. Jakbym miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;) 
No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, jeszcze jedną serie cylist miałem taką że ledwo skończyłem i atak kaszlu xD to jak zajrzałem w lustro do bordowy aż byłem xD 
powalone. 
Na papierze trening jak dla "piz....ki" no ale ja po siadach już samych miałem ochotę wyjść z piwnicy xD 

Filmik z siadów: 



 

Trening:

1.Siad

220x6 190x8

220x7 190x9

 

2.Cylist squat

2x42kg x12 x10 x9

2x42kg x12 x11 x10

 

3.Syzyfki 3sek negatyw

21+12+9+8

21+10+8+8

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x18 x11 x9

28x19 x12 x9

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x11 15x9 15x9+2

15x10 15x9 15x8+3

 

+łydki i brzuch

 

 

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 180ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka, dzisiaj waga 118,3kg
Off od siłowego i od cardio ;p

23.02.2022
22 Tydzień Masy

Waga: 118,3kg
Cardio: 4x 25min ew

Hej, dzisiaj dzień bez cardio i siłowego więc nic ciekawego ;p 
Byłem też u lekarza na kontrol zapalenie czy bakteria czy już ciul wie co na tym gardle jest dalej się utrzymuje, kaszel też dalej męczy, może nie cały dzień ale tak napadami ;) Lekarz coś wspominał że to może być pocovidowe czy coś ale kto wie, testu na to coś nie miałem więc ciężko stwierdzić. 
Dostałem skierowanie do laryngologa no i bedzie trzeba lecieć dalej ;) 

No ale nietypowo robie wpis w dnt bo od jutra zaczynam redukcje, wytyczne właśnie dostałem więc się podzielę 

Szama:

Dzień treningowy /-240g ww

1: 55b, 25t, 80ww 

2: 55b, 5t, 100ww
3: 55b, 5t, 100ww
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww

 

Dzień bez treningu -120g ww i - 20g tłuszzu

1: 55b, 25t, 40ww
2: 55b, 5t, 100ww
3: 55b, 5t, 100ww
4: 55b, 5t, 100ww

5: 55b, 5t, 100ww 
6: 55b, 25t, 40ww

Cardio podbite na 5x35min więc ta dodatkowa sesja będzie leciała w Sobotę. czyli na sztywno pon/wt/czw/pt/sob



 Dzisiaj za to szama wpadła tak że 4 posiłki z masy a 5 i 6 już z nowej rozpiski ;p

Michał jedyny w swoim rodzaju. 99.9% kończy masę cheatem ten kończy masę już makro redu xD

Noo to teraz trochę odpoczniesz od tego żarcia

Kamil w sumie gdyby nie to gardlo moje to moze i bym tą mase lodami zakończył ale tak to wolalem nie ryzykować :p

Robert, dokładnie. No i teraz wyjdzie tak naprawdę ile sie udało zbudować xD hehe

Siemka
A więc redukcje zaczynam z wagą 118,3kg
Cardio dzisiaj 35min na czczo
Treningowo dzisiaj klatka chyba ze wymyśle sobie jakis push bo tez tak myślałem zeby przejść na PPL.
Albo klatka bic
Plecy tył barku
Barki tric
Nogi

No ale zobaczę jeszcze co mi się tam z glowie urodzi :p