Michał Jekiel road to super heavyweight

To zależy jaki stan, z porządnym by nie zrobił nog.
Taki sport, czasem nie siądzie ;p

Ja już bijąc wiedziałem że będzie, bo jak się wbijałem to czułem opór i jakby igła przez kartkę papieru sie przebijała ;p Więc na 99% wiedziałem że tym to się skończy :P
Hehe dokładnie, trza być twardym nie miętkim xD hehe (oczywiście też z przymrużeniem oka to :P )

To dlaczego wbiles? Mało mięśni masz do inj? ;p

Bo nienawidzę się kłuć się po kilka razy xD hehe ale to dziwnie brzmi ;p
Wiem wiem, zostawmy to już bez komentarzy ;p hehe

03.01.2022
15 Tydzień Masy

Waga: 118,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
15 Tydzień masy rozpoczety od cardio, pracy i treningu nóg :D  
Dzisiaj na siadach +5kg i tyle samo rep co ostatnio z tym że nieźle trzeba sie natrudzić żeby wejść pod sztangę :D dopiero w sumie przy roboczej serii ona siedzi tam gdzie ma siedzieć, chociaż może jeszcze niezupełnie no ale nie ma co marudzić 195kg x9 i 175kg x10 ;) 
Później reszta jak niżej ale też wszystko lekko lepiej ;) 

Ze zmian na ten tydzień to podbijamy białko o 30g w dni treningowe ;) 







 

Trening:


1.Siad

190x9 170x10

195x9 175x10

 

2.Cylist squat

2x42kg x8 2x28kg x10 x10

2x42kg x9 2x28kg x11 x10

 

3.Syzyfki 3s negatyw

12+8+7+6

13+8+7+7

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2

28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

  15x9 10x10+7+6+6+5+5

15x10 10x10+7+6+6+5+5

 

+łydki i brzuch

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny





Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-01-03 18:20:04

Siła w tych kopytach mega !

Mam cichą nadzieję że dopiero sie rozkreci dopiero drugi trening po przerwie :D
Dzięki:D

Znając Ciebie to za kilka tygodni będzie latać 230kg xd

To znaczy chce dodawać 5kg co tydzień. Tylko nie wiem ile jeszcze tą mase pociagne :p bo teoretycznie za 7 tyg by juz miało 230kg latać no ale nie wiem jak to wyjdzie :p
Zresztą póki co nawet wole mniej bo jednak boje sie o tą przepukline, jak robie siady to co serie patrze na nią czy cos sie nie dzieje, taki schiz :/

Siema
Dzisiaj waga 118,9kg
Cardio 25min na czczo
Treningowo off ;) cały jakis obolaly jestem po wczorajszym treningu xD w sensie nie kolana a lokcie, barki, kark xD hehe