Michał Jekiel road to super heavyweight

U mnie pobudka 5.10 i nawet jak mam treningi później to i tak praktycznie bez budzika budzę się o tej godzinie:)

U mnie to samo, juz zegar biologiczny tak ustawiony ze 4:30 około i sie wybudzam, czasami jak do 5 uda sie pospac to świat :D hehe i nawet jak w weekend wyjdę ze znajomymi i pójdę spać po 12 to tez właśnie maks do 5 pospie i tyle :p

Siema
Dzisiaj u mnie 112,6kg
Cardio 25min na czczo juz zrobione
Dzisiaj off od siłowego :)

11.11.2021
7 Tydzień Masy

Waga: 112,6kg
Cardio: 4x 25min ew



Siemka
Tak więc święto i u mnie dzień off. W sumie nic się ciekawego nie działo bo co ma się dziac ;p 
Z rana weszło 25min cardio i to by było na tyle z aktywności :) 

 






 
Trening:


OFF od siłowego



Dieta:
1: 50b, 20t, 40ww 
2: 50b, 10t, 80ww
3: 50b, 10t, 80ww
4: 50b, 10t, 80ww 
5: 50b, 10t, 80ww
6: 50b, 15t, 60ww

100g warzyw do posiłku. 



Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g

Siemka
Dzisiaj ponownie waga 112,5kg po dniu bez treningu
Cardio 25min na czczo (ostatnie w tym tygodniu)
Dzisiaj na treningu klatka i pewnie cos na dwuglowy tam dodam jeszcze :)

12.11.2021
7 Tydzień Masy

Waga: 112,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj wykręcone ostatnie cardio w tym tygodniu 25min i około 14 poszedłem do piwnicy robić trening klatki do którego jeszcze dołożyłem dwugłowe uda ;) Trening siadł całkiem fajny, siłowo raczej lekki regres dzisiaj :) Podejrzewam co było przyczyną, przez dwie ostatnie noce coś słabo sypiam ale to wina "życia" że tak powiem ;) Więc dopiero jak ogarnę i zamknę pewne tematy to sie to unormuje ;) 
Ale mimo wszystko trening jest dla mnie odskocznia od tego całego syfu który nas otacza więc cieszę się że mogę trenować ;) 

Trening:


1.Płaska

132x7 112x11

132x7 112x10

135x6 115x9

 

2.Skos dodatni

112x9 92x12

115x8 95x11

115x8 95x10

 

3. Wyciskanie skos ujemny

112x7 100x9

115x7 100x9.5

115x7 100x11

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x10 42x8 42x7+2

42x11 42x8 42x7+2

42x10 42x8 42x7+2

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x10 x8 x7 x7

x11 x8 x7 x6

x11 x8 x7 x6

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie

22x10 22x8 15x12 15x11

22x10 22x8 15x13 15x12

22x11 22x8 15x13 15x10+3

 

Uginanie na dwuglowe z hantla

28x13 x9 x6 22x8 19x9

28x15 x8 x6 22x8 19x9

 

Uginanie leżąc na ławce

15x7+10x6+5+4+3+3

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Wstawiaj fotę z Insta, bo jest mega forma.
Suchy i nabity, masa idzie perfekcyjnie :)

Noo jw, mega kozak na tym foto

Ale to tylko tak na treningu sie podzialo w sumie dawno koszulki po treningu w piwnicy nie sciagalem a tam jednak to światło jest duzo lepsze :p
Więc takie mile zaskoczenie po spompowanej klacie xD hehe

I dziękuję bardzo :)

Kozak foto ,bf jak kilka tyg przed zawodami ,a nie kilka po zawodach hehe