Michał Jekiel road to super heavyweight

To pamiętam właśnie... mi niby powiedział że na płucach nic nie slyszy żeby było więc tyle dobrze bo już się też trochę bałem że gdzies mogło tam pójść bo ja za dzieciaka to po szpitalach tyle się wyleżałem że szok

Dzisiaj bareczki tak jak pisałem wcześniej :)
1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p
20x12 60x12 92x11 82x10 72x12
20x12 60x12 95x11 85x10 75x11

2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p
22x12 22x11 22x11 22x9
22x12 22x12 22x11 22x10

3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p
12x14 x15 x13 x12
12x16 x14 x13 x12

4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p
60x12 60x11 60x10 60x10
62x14 62x12 62x11 60x10

5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p
10x17 10x15 10x12 10x11
12x13 12x12 10x14 10x12

6. Uginanie na dwugłowe leżąc
28x13 28x10 28x7 22x8 22x8+2

Siemka
Dzisiaj waga 107,8kg
Cardio standardowo 25min na czczo
Dzisiaj w planie lekko przepompowac ręce :)

Dzisisj ręka dej xd
Ręce
1. Pompki na poręczach 3s 8-10p
15x10 15x9 15x7
17x10 17x9 17x7

2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p
7x10 6x12 6x10
7x11 6x11 6x9+2

3. Prostowanie hantli chwyt mlotkowy 2/1/x/0
15x8 12x10 10x15
15x8 12x10 10x12

4. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12p
28x12 28x11 28x9
28x13 28x11 28x10

1. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p
45x9 40x9 35x10
45x10 40x10 40x9

2. Uginanie chwytem młotkowym siedząc 3s 8-10p
15x12 15x11 15x10
15x13 15x12 15x11

3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s 10-12p
19x8/8 15x8/8 12x10/10
19x8/8 15x9/9 12x10/10

4. Uginanie na drążku wyciągu górnego
3x13.5 x13 x11+3
3x15 x13 x11+4

Tez ostatnio lubie dzien samych łap

W sumie fajny lekki trening :)
Ja w sumie dawno juz nie robiłem ciężkiego treningu, chodzi mi takiego z siadami, ciagami itp.
Nawet plecy wydaja mi sie jakies takie lekkie. :D

Elo
Waga z dzisiaj 108,6kg
Dzisiaj bez cardio i bez siłowego :D
Dzisiaj jem, leżę i zdrowieje :D mam nadzieję xD

Zdrowiej bo od poniedzialku ogien

No coś ciężko z tym zdrowieniem xD hehe

strasznie długo Cie to męczy już