Michał Jekiel road to super heavyweight

shinare

Widzę, że ten Sopot to tutaj wywołuje ogromną sensację i dyskusję Ocenianie zawodników przed zawodami jak przed MrO

Zaraz się filmiki posypią na yt, "KTO SZARPNIE SOPOT? "

takim Paleciokiem mi zawiało xD haha

Nogi
Siad 1s 8p i back off
20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14
20x12 70x8 110x6 160x3 210x8 170x14

Przysiad EMOM 6x 2p
15kg x16+11+10+9(46)
15kg x18+13+11+10(52)

Cylist squat 3s 15p
15kg+2x28kg x15 x15 x10+7
15kg+2x28kg x17 x15 x11+8

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
28x15 28x12 28x9+22x7
28x14.5 28x12 28x8+22x8

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1
15x13 15x13 15x9+4+3
15x14 15x13 15x9+4+3

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p
52x12 x12 x8+4 x8+4
52x12 x12 x9+4 x8+4

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
1:30 1:30 1:30. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
10x17 +11(9) CCx14+11+9
10x17 +11(10) CCx15+11+11

Przyciągania kolan do brzucha
X13+10+9+9+9
X15+12+11+11+11

W siadach niestety dzisiaj 210kg x8p czyli 1p mniej niż ostatnio za to regres 170kg poszedł na 14p jak ostatnio. Jakoś dziwnie przy tych siadach dzisiaj się ułożyłem i chyba przez to nie poszło jak trzeba :/
Cylist squat lekko jakby lepiej niż poprzednio więc tutaj już zadowolony hehe ;)
Syzyfki z obciążeniem tutaj też tym razem lepiej niż ostatnio i to można powiedzieć że dużo ;)
Uginania na dwójki w sumie leciutko słabiej niż poprzednio bo 28kg poszło na 14.5p a nie na 15p jak tydzień temu ;)
Za to uginanie z hantlem między stopami na ławce w pierwszej serii 15kg zrobione 1p więcej niż ostatnio ;)
W MC na prostych nogach z hantlami ponownie hantle 52kg w ruch i pierwsze dwie serie ponownie na 12p trzecia seria lekko lepiej bo 9+4 a ostatnio było 8+4 i ostatnia czwarta seria 52kg x8+4 czyli jak tydzień temu ;)
Na koniec brzuch czyli planki, wzniosy nóg i przyciągania kolan do brzucha oraz pozowanie które idzie co trening obowiązkowo ;)

Jeszcze coś z nóg w planie przed startem, czy już całkiem finito?

ile czasu na to pozowanie poświęcasz po treningu i od jakiego czasu to szlifujesz?

Jeszcze w niedziele je przepompuje ale to juz będzie lekko, wyprosty, uginania jakies syzyfki bez obciazenia tak zeby tylko je ruszyć, juz bez siadow na bank.
Chyba ze Adam powie że nie to odpuszczę. Bo i tak zostało 10dni więc może i lepiej zeby przez ten czas odpoczely juz.

Erwi od 2tyg okolo systematycznie po każdym treningu 2-3rudny kazdej pozy i trzymam tak na oko. Nie wiem ile na to schodzi za bardzo czasu ;)

210kg siady ale nie jestem z nich zadowolony nawet na filmiku widać jak źle stoje, sztanga tez na plecach jakos dziwnie sie ulozyla... myślę że przez to te 1p mniej. Bo regres już normalnie siadla sztanga na plecach i już jak ostatnio te 14rep było.
Więc tutaj moja wina ewidentnie, nie siły na treningu.

To plan podobny mamy A ogólnie widzisz, że przez ostatnie dni separacja czwórek sie poprawiła?
I jeśli to nie tajemnica, to co dałeś że środków na "nabicie" w końcówce?

Tak. Dzisiaj w pracy na czworkach już prążki widziałem co mnie ucieszyło i humor sie poprawil.
Na nabicie nic.

Siemka
Tak więc dzisiaj waga u mnie 103,7kg i jest to aż 3kg mniej niż tydzień temu w czwartek xD Leci jak wściekłe ostatnio :p
Dzisiaj ponownie cardio 40min na czczo a od jutra zmieniam już na 30min cardio na czczo ;)
Dzisiaj również off od treningu siłowego, wpadnie pewnie po pracy pozowanie i kombinacje alpejskie do układu dowolnego :D
Wczoraj też wyszedłem skosić jeszcze resztę trawy to spałem w nocy jak małe dziecko :D