Michał Jekiel road to super heavyweight

A nie chciałeś robić nóg w poniedziałek ?
Bo coś pisałeś że miałeś zmieniać

Tak tak, taki był plan ale pisałem że muszę to z Adamem skonsultować i zdaję się na niego.
Wyszło na to że zostawiamy tak jak jest. Bo nawet w poniedziałek jak zrobię te nogi to do Soboty będzie 5 dni. A jeżeli w środę/czwartek tydzień wcześniej to 9/10 dni będzie do zawodów.
Nogi są u mnie jakie są i one raczej nawet jak 10 czy 9 dni przed zawodami wypadną ostatni raz to wyjdzie im tylko na plus i myślę że rozmiar na nich nie poleci przez to, ewentualnie jeszcze jakaś lekka pompka wleci później i tyle .
Więc nie zmieniamy tutaj nic :)

I pomyśleć że wtedy też było 106-107kg :)
Dzięki Mati za wiadomość i uświadomienie ile udało się zrobić od 2019r do 2021r

https://www.sfd.pl/post-p18936965.html

Tak, człowiek czasem ma wrażenie że powinno to iść szybciej, ale potem łapie się na tym, że tak musi być. W skali roku robi się te kilka kg mięsa, druga pułapka dla psychiki, to to, że po 2-3latach dopiero to widać na fotkach dla zwykłego Janusza, a często dla nas samych. Ewidentnie wpadło te 5kg solidnego miecha w tym roku!

Dokładnie jest tak jak piszesz ;p Dlatego tutaj trzeba robić swoje i nie oglądać się na innych. Każdy ma swoje tempo i nim się porusza.

Dokładnie robić swoje i nie patrzeć się na innych. Ładny progres liniowy Michał! Brawo

Jeszcze z 5 lat i może co z tego będzie :D hehe

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x9 7,5x10 5x14+5
10x9 7x12 7x8+3+2

Wyciskanie żołnierskie siedząc
20x8 60x6 80x4 102x8 82x12
20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13
22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x10 28x10+4
28x10 28x10 28x8+4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
60x12 x12 x10+2 x9+3
60x12 x12 x12 x10+4

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x13 28x12 22x12 19x15
28x14 28x13 22x15 22x14

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x9+3 60x9+3 60x8+3+3
20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3

Wznosy nog
10kg x17+14+9(8) CCx14+10
10kg x18+12+9(8) CCx16+13

Przyciągania kolan do brzucha
x13 x11 x11 x10
x15 x13 x12 x11

Tak jak pisałem, odpalilem ostatnio Twoj dziennik przypadkowo na chyba 10 stronie i jak porównałem jaki progres zrobiles w tym czasie To czapki z głów!