Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 110,7kg (+0,3kg względem poprzedniego wtorku) to w nawiasie to jak coś zawsze względem tego samego dnia tydzień temu ;)
Cardio dzisiaj również 20min na czczo
A w planie dzisiaj ręce, tylko nie wiem czy dzisiaj nie zrobię ich inaczej niż zawsze w sensie ze najpierw cały biceps później triceps :p ale to jeszcze zobaczę, dlaczego tak? Ostatnio ten łokieć dawał sie we znaki a moze jak będę robił triceps cały jedno ćwiczenie po drugim to tez mniejszym obciążeniem będę operować to może i ból będzie mniejszy. Zobaczymy jeszcze :p

Już sobie poprzestawiałem ćwiczenia zrobię
1. uginanie drążka wyciągu dolnego
2. Uginanie na modlitewniku sztangą
3. Uginanie hantlami siedząc w oparciu
4. Uginanie młotkowo
1. Prostowanie drążka wyciągu górnego
2. francuz sztangą leżąc
3. Francuz sztangą nad głową, siedząc
4. Linki wyciągu górnego

Wiadomo obciążenia na bank pójdą w dół w porównaniu do tego jak robiłem na przemian jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps.
Ale to wyjdzie taki deload może na łapy czy coś ;p xD Oby tylko łokieć nie bolał a mięsień został przepracowany ;p

Też nie lubię deloadów, ale warto je robić i to w pełnym wymiarze. Za 5-6 tygodni będziesz sobie dziękował, że wytrzymałeś ten tydzień na treningach na 70%. Ja sam się o tym przekonałem, że jak nie potrafiłem psychicznie wytrzymać deloadu to w końcówce masy progres już był minimalny, często wyszarpywałem ostatnie powtórzenia z naginaniem techniki, byle było zanotowane, że dołożyłem ciężaru/powtórzeń. Do tego różnego rodzaju bóle przeciążeniowe się odzywały - coś innego jak DOMSy. Deload zrobiony w odpowiednim czasie to chwila oddechu dla organizmu. Napisałem tylko moje zdanie, ale zrobisz jak sam uważasz

Nie no faktycznie coś na rzeczy musi być ja musze właśnie głowę przestawić na ten deload i dać sobie tydzień luźniejszy :)
Tylko zobaczę jeszcze kiedy, ten tydzień przepracuję sobie jeszcze normalnie i zobaczę co będzie z siłą na treningach bo ogólnie przemęczony jakiś nie jestem czy coś w ten deseń.
Teraz jadę 9ty tydzień na nowym planie treningowym więc może jeszcze zrobię ten 10ty tydzień też normalnie a w 11 coś pokombinuję.

Też dopiero od niedawna robię delody i polecam. Mega świeżość się łapie po takim tygodniu luzu.

Może się przekonam :)

zrób tydzien całkiem przerwy wyjdziesz na tym lepiej, pokrec sobie tylko cardio :D

Dokładnie, miałem to napisać w sumie, bo deload potrafi nieźle wkurzyć, bo to takie trenowanie jakby treningu wcale nie było xd człowiek się tylko wkurza że nie może dowalić

Myślałem nad takim czymś, tyko że boję się że po takim tygodniu całkowitego off siła poleci na łeb na szyję :)

Kiedyś ktoś na forum pisał o tym, nie wiem czy nie Erwi ale nie jestem pewien że po takim dłuższym off siłowo poszło w dół :)

tak erwi, ale siłe odbudujesz moment, a takie smyranie po jajach podczas deoladu ni jak sie ma :D ja doszedłem do takiego wniosku po zabiegu gino :D i własnie mysle ze w lutym dam rade zorbić tydzien offa od siłowego :D bo czasem już też zaczyna coś j**ać tu i tam :D