Michał Jekiel road to super heavyweight

15.09.2020r

Masakra dzisiejszy pull był straszny... W sumie to Plecy + Tył Barku + Brzuch. Zero czucia, przez co poddenerwowanie, zero pompy, nawet skupienie jakby gdzieś uciekło... Nie wiem czym to spowodowane czy dwoma dniami off pod rząd czy co ale fatalnie sie dzisiaj trenowało... Zobaczymy co jutro będzie przy klatce, mam nadzieję że lepiej bo dzisiaj zero zadowolenia i totalne dno :)


Trening

Plecy + Tył Barku + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt
CCx10 CCx8 CCx5 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt
80x8 110x8 120x6 100x9 100x7

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej
52x6 42x8 32x9 32x8

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 2/0/x/1
7x10 6x10 5x11 4x12

5. Pull Over 3/0/x/1
4x12 3x12 3x11 3x9

6. Unoszenie na boki w opadzie siedząc (15-12p)
15x15 15x13 15x12 15x11

7.Allahy
6x20 x10 x9 5x11

8. Wznoszenie nóg
x17 x10 x10 x9


60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:120g
6. B: 45g W:40g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

Jutro będzie lepiej.

Mam taką nadzieję :D

Siemka
Waga z dzisiaj 102,1kg
Cardio 60min na czczo właśnie kręce
W planie dzisiaj trening klatki + bicepsy

Pamiętacie co pisałem ze w czasie urlopu zrywalem te darnie i ziemie wybieralem to tak to teraz wyglada finalnie :)

Pięknie, teraz kawusia, sluchaweczki, housik że spotify i pyk na ta hustawke

Noo i petarda!

Serio mi też się strasznie podoba jak to teraz wygląda :D

16.09.2020r

Siemanko :)
Dzisiaj trening to już inna bajka, pompka fajna była przez co skupienie itp jak ta lala :) Jednak dwa dni off to za dużo jak dla mnie chyba nie wiem albo taki dzień miałem wczoraj ;p Dzisiaj 130kg poszło na 6p chciałem 7p ale mnie zgniotło i musiałem wychodzić spod tej sztangi przez co znów cos po barku pociągnęło... ehh
Coraz częściej zastanawiam się nad kupnem klatki treningowej z zabezpieczeniami/asekuracją itp jakbyście wiedzieli kto ma w dobrej cenie do opchnięcia to dajcie znać :)





Trening

Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x4 130x6 110x9 100x8

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
70x6 90x7 80x8 70x9

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
70x8 60x9 50x12

4. Fly press 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
22x8 19x9 15x11 15x9+4

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p)
20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p)
15x12 12x13 12x11

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x11 3x10 2x12+6

8. Wznoszenie nóg
20+15+11+9+8

60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:120g
6. B: 45g W:40g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

A jak ta nowa sztanga się spisuje?