Michał Jekiel road to super heavyweight

Zobaczymy, rozgrzewkowe pokażą wszystko, czy będzie siła i stabilność czy jednak nie ten dzień ;D

11.08.2020r

Hej
Dzisiaj push i siadło nawet spoko :) wchodziło wszystko tam gdzie trzeba, brakło mi gdzieniegdzie 1p a w niektórych zachowana ilość ;p
Ale grunt że było fajnie xD
Siadły nawet foto :D burak z uśmieszkiem i burak bez uśmiechu xD


Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x12 70x6 100x6 130x6 110x10
40x12 70x8 100x6 130x6 110x10

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x8 75x8 105x9 90x10
40x8 75x8 105x8 90x9

3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s
32x10 22x12 19x12
32x10 22x13 22x11

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p)
10x10 12x10 15x14 15x12 12x15
10x10 12x10 15x16 15x13 12x14

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p)
0x14 x14 x14
0x14 x14 x14

6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i 1x10-12p)
30x8 40x8 52x10 42x11 32x13
30x8 40x8 55x7 40x11 30x13

7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) (30s)
1x11 0x18 0x18
1x11 0x18 0x18

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Liv 52 DS - 2tab

shinare

Zobaczymy, rozgrzewkowe pokażą wszystko, czy będzie siła i stabilność czy jednak nie ten dzień ;D

To trzymam kciuki żebyś pozytywnie się zaskoczył i przysiadł 230 :D

Opaleniznę złapałeś czy takie światło? Xd

Yebal w ogródku to się opalił ;d

To znaczy przez urlop się ładnie opaliłem ;p a w piwnicy to dodatkowo jeszcze czerwony jak burak od treningu :D to dopiero wyglądam jak skwarka xd

MARIAN 17

Yebal w ogródku to się opalił ;d

Też o to :D ale co mnie cieszy to kostkę przyjdzie zalożyć już firma :D złożymy się kosztami i oni to zrobią fachowo :D hehe

12.08.2020r

Hej
Waga z dzisiaj 108,3kg, na czczo standardowo 50min cardio :)
Dzisiaj treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p



Trening

Pull1

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p)
80x10 125x6 160x5 135x11
80x10 125x6 160x5 135x11

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p)
52x9.5 42x11 42x9
52x9.5 42x11 42x9

3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p)
80x8 100x8 120x7 100x10 80x13
80x8 100x8 120x7 100x10 80x13

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1
6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii
6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii

5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p)
15x15 12x16 10x14 10x14
15x15 12x16 10x14 10x14

6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x8 40x8 50x8 40x11
20x8 30x8 40x8 50x8 40x11

7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1
3x14 3x13 2x18
3x14 3x13 2x18

8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha
x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10
x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Liv 52 DS - 2tab

a w pracy już się uspokoiła sytuacja u Ciebie odnośnie zwolnień?

U mnie taki ogień w robocie, że szok, jak w grudniu przed świętami.