Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja mam dwie babki i kawalera co rośnie szybciej niż Big Ramy, więc i garderoba musi być co chwila wymieniana, a to oznacza ciągłe wycieczki do sklepów :)

A nam wystarczą dwie, na masę i na redukcję xD haha

winterR

Przemo więc tak polecę ;p Jeszcze wiadomo muszę dograć u siebie ćwiczenia żeby fajnie je sobie wykonywać w tych seriach łączonych ;p Piwnia to piwnia rządzi się swoimi prawami ;p

Kwachor, oglądałem i słuchałem właśnie ;p To samo też mi Adam w sumie powtarza, nawet też mi kiedyś napisał że jak mam odpuścić jakiś dodatkowy dzień treningu to najlepiej jakby do był dzień w których robię czwórki ;p

Robert Piotrkowicz - miał tez fajnie podejście, może to ci bardziej podpasuje: po prostu ustaw nogi raz na 10-14dni.

To też było w tym filmiku z treningiem pleców właśnie ;p
Ale przecież tak czwórki będą szły, nawet i rzadziej przecież :P Jak mam 9 treningów ułożonych i biorąc pod uwagę że co 4 dni będzie off mniej więcej to tak wyjdzie że co 10-14 dni czwórki będą grane, bo dwugłowy duży nie jest, jego mogę podciągnąć ale też w sumie wyjdzie co 10-14 dni ;p więc ciągi i siady będą tak samo co 10-14 dni czyli tak lajtowo dla cun :D hehe

W sumie to też jakiś czas temu zrobiłem zestawienie redu-redu, różnica 6-7mies.
97,5kg vs 100,4kg Raczej mało co widać no ale :)

CD

Plecy widać progres spory wg. mnie

Właśnie tylko po plecach też moim zdaniem widać, no może ręce leciutko ale to jak z lupą sie podejdzie albo tylko mi się wydaje xD

1 Tydzień Masy
Środa 19.02.2020r
3 Dzień Masy

Wyciskanie na barki zjechałem z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich oszukanych ruchów tylko większe skupienie. Ogólnie przy barkach jakieś dropy i RP przez to że ćwiczenia lżejsze więc tutaj stawiam na mega pompę na barkach i tyle. Później klateczka też ok a na koniec jeszcze stwierdziłem że na ten tył barku mógłbym zrobić z 2ćw bo w sumie tylko przy barkach jest trenowany więc pewnie co około 6-7 dni wyjdzie :)



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p)
40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6

3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p)
7x16 7x13 7x10 6x11 5x11

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
22x10 19x10 15x12 12x12/8

5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, pojedynczo (60) (10-15p)
10x10 x10 x11 x10/5/3

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
37x12 37x11 37x9 32x10

7. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p)
19x11 19x8 15x10 15x10/5/3

8. Unoszenie hantli na boki na tył barku (60) (15-10)
15x20 x14 x12 x12 x11/9/7

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

1 Tydzień Masy
Czwartek 20.02.2020r
4 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99kg (-1.3kg)
Cardio 40min na czczo :)
Chyba już powoli waga się stabilizuje, bo względem wczorajszego dnia spadła tylko już o 0,1kg. Więc winko już chyba ze mnie zeszło całkowicie :D
Zresztą widać że siłowo z dół jeszcze lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym samym poziomie :)
Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki + klatka spróbuję sobie tej opcji. Już to widziałem wcześniej ale wypadło mi z głowy całkowicie.
Bo te całe krucyfiksy czy jak to tam zwiecie u mnie nie przejdą na wyciągu, wszystko opornie idzie, próbowałem i też nie wchodzi jak trzeba, nie mam takich linek, ogólnie dobrego wyciągu. Ogólnie chyba przy znosach będę miał w tyłku też obciążenie, a spróbuję znaleźć odpowiedni kąt i może wznosy robić w stałym napięciu czy coś. To jest u mnie na bank do poprawy :) Więc trzeba z tym działać, bo tylko to mi opornie wchodziło wczoraj :P

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny