Michał Jekiel road to super heavyweight

12 Tydzień Redukcji
Poniedziałek 03.02.2020
78 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 100,9kg (-0,2kg)
Cardio 50min już wykonane i teraz praca :) Po pracy dentysta niestety... no ale trzeba i zaraz od niego na trening :)
Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę :)
A dieta MC.

Makro na dzisiaj Push1
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:60g

Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyny
Do tłuszczy + 12g Omega3

12 Tydzień Redukcji
03.02.2020

Tak więc dzisiaj Push. Jestem mega zadowolony z treningu bo jakoś wszystko wchodziło jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. Każda seria wykorzystana w 100% wg mnie. Oby więcej takich treningów :)
Tak jak też wspominałem wcześniej, wywaliłem wszystkie RP i dropy póki co, gdzieniegdzie zwyczajnie 1s wiecej wpadła tak żeby 4s na ćwiczenie było póki co :)
Też miałem dzisiaj fazę na nagrywanie pierwszych serii roboczych bo przerwy między ćwiczeniami to około 2-3min a jak hantle trzeba skręcić itp to pewnie i nawet 4-5min.
Filmiki również przycięte żeby nie było nawet zbędnych sekund ;p bo wiem jak to nudzi jak na filmiku widac jak ktoś włącza nagrywanie, odchodzi, bierze hantle itp. i filmik 2-3min a tak naprawdę 30-40s pracy na obciążeniu xD hehe
Filmiki też wstawiam w kolejności jak były wykonywane ćwiczenia jak coś ;p

Filmiki:

























Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s)
40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x7+100x4+90x4
40x12 70x6 100x3 130x4 120x6 110x6 100x7

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s)
52x4 42x8 37x9 32x9/3
52x4 42x7 37x8 32x9

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s)
42x6 37x8 32x11+28x7/4
42x7 37x7 32x10 32x9

4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s)
28x6 22x10 19x11 15x14/7
28x6 22x8 19x9 15x11

5. Wyciskanie hantli na barki (90s)
35x8 32x8 28x10 28x9/3
35x7 32x7 28x9 28x8

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce (60s)
28x8 22x9 19x10 15x12+12x7
28x8 22x10 19x10 15x12

7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody (60s)
50x15+7szt.x13+6szt.x14+5szt.x15
55x10 45x14 45x11 6szt.x14

8. Poręcze na triceps (90s)
+30x6 +10x9 CCx10/4/3
+30x4 +10x7 CCx7 CCx6

9. Francuz sztangą do czoła leżąc (90s)
40x9 35x13 30x13+20x14/9
40x9 35x10 30x10 25x13

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s)
5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4
5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11


50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Obejrzalem na insta, cisniesz ostro Ja na detoxie bym tylko spal i jadl

Chciałbym to nazwać ostrym ciśnięciem :D
Póki co to pracuję w piwni na ile mi siły pozwalają :)

12 Tydzień Redukcji
Wtorek 04.02.2020
79 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 100,6kg (-1kg)
Cardio 50min zaliczone, dzisiaj jakoś szybko pykło xD Szkoda że w pracy ten czas tak szybko nie leci, wczoraj jeszcze ogarnąłem posiłki na dzisiaj i w kimę, jak ustawiałem budzik to 8h niby pokazało ale coś ciężko było zasnąć i już od 3:00 takie dosypianie po 15min xD
Dzisiaj dzień wysokich węgli :D Ale pewnie przelecą przeze mnie te posiłki jak i w dni średnich węgli xD

Makro na dzisiaj Pull 1
1. B: 55g W:80g
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g
5. B: 55g W:170g
6. B: 55g W:160g

Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyny
Do tłuszczy + 12g Omega3

U mnie w niedzielę byl high Carb, co prawda skromniejszy dużo niż u Ciebie ale dziś waga 1 kg mniej niż w niedziele rano :p

winterR

Chciałbym to nazwać ostrym ciśnięciem :D
Póki co to pracuję w piwni na ile mi siły pozwalają :)

Nie marudz Cardio wykonywane sumiennie a ciezary przy klatce na redukcji wcale nie male

Mati
Ja teraz w Pull1 i Pull2 takie ładowania. Tak to w sumie tez niby wysoko te węgle bo w średnie idzie 400g. LC jedynie 120g ale to raz w tygodniu xD

Gugcio
Nie odpuszczam cały czas, staram się trzymać te obciążenia ale tak jak widać już tylko po 4p ;/ gdzie leciało wcześniej to 130kg x 7-8p tak samo z 52kg hantlami ;p no ale uroki redukcji ;p
Dzięki za miłe słowo! :)

Jak wiecie to prowadzę sobie takie swoje głupie tabelki i tak z ciekawości sprawdziłem ile na poprzedniej redukcji jadłem przy tej samej wadze :D
teraz MC 400g węgli a LC 120g











Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-02-04 09:39:04

dlaczego wg Ciebie to głupie? chyba ze nie zrozumiałem czegoś