Michał Jekiel road to super heavyweight

Po barkach ogolnie ciezko sie juz klate robi ale tez mam tak w planie

Założyłem sobie że przy tym Push2 klatka będzie szła w zakresie 8-12p no ale coś nie wychodzi xD a jakoś nie chce za bardzo z obciążenia schodzić no ale może będzie trzeba

10 Tydzień Redukcja
24.01.2020

Witam
Kolejne cardio 50min i trening za mną :) Coś to cardio szybko ostatnio mija xD za dużo rzeczy do oglądania na IG i YT xD hehe
Na treningu dzisiaj Pull 2. Trening wszedł aż miło, troszeczkę inaczej niż zawsze ale chyba nawet na plus mi to wyszło ;p Przy bicepsie jak widać mocno w dół powtórzenia przy uginaniu na 40kg i 30kg ale to za sprawą tego że przy tych seriach oparłem się o ścianę i nie bujałem się ani trochę, za to 50kg jak zawsze wytargane i z bujaniem że aż kręgosłup boli xD haha
Ale tak jak piszę, trening kosa :)
Ciekawi mnie jak jutro waga, czy coś poszło w dół bo coś forma jakby bez zmian ale może z rana na czczo będzie to dużo lepiej wyglądało ;p
A jutro też zabawa z siadami :D niby kolej na 210kg ale korci mnie walnąć 220kg xD chociaż to przeskok 15kg i to na redu więc raczej nie będę szalał żeby się nie połamać :D xD



Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx9+75x14. CCx6+75x9. CCx5+65x11. CCx5+65x11
+5x7+80x10. CCx6+75x9. CCx6+70x11. CCx5+65x12

2. Wiosło końcem sztangi
72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8
72x8 150x5 130x10 110x13/6/5

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x8 42x9 37x10/5/4
47x9 42x9 37x10/6/5

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
75x10 65x12 65x10+55x11+45x15
75x10 65x13 65x10/7/6

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
47x12 47x10 47x10 37x12
50x12 50x11 50x10+37x12

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1
55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4
65x8 55x9 45x11 45x10/5

7. Unoszenie na boki leżąc
28x10 22x11 19x12 15x14
28x10 22x11 19x12 15x15

8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce
5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 4szt.x13
6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 5szt.x15

9. Uginanie sztangą prostą stojąc
20x8 30x6 40x4 50x7 40x13 35x12
20x8 30x6 40x4 50x7 40x8 30x10 20x13.5

10. Uginanie hantlami siedząc w oparciu
15x7 12x9 10x12 10x10 10x9+4/3
15x7 12x8 10x10 10x9 10x8+4/3

11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym
2szt.x14 x12 x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg
2szt.x13 x12 x11 x10/8/8

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 5g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

10 Tydzień Redukcji za mną
Waga ze 103,1kg na 102,2kg.
Patrząc na foty myślałem że cos się poprawi, niby waga spadła, teoretycznie powinno byc ok, a wydaje mi się że jest gorzej niż tydzień temu...
Ogólnie to nie jestem jeszcze zadowolony z formy i tyle. Chcę to wyciąć w opór ile się da i tyle.
Erwi zrobiłem też zdjęcie fałdy na brzuchu bo ostatnio chciałeś zobaczyć ;p Jest lipa w opór tam :)

10 Tydzień Redukcja
25.01.2020

Bry
Ostatnie 50min cardio w tym tygodniu zrobione, mam nadzieję że jutro pośpię dłużej i mi nie odwali żeby wstać na cardio xD
Dzisiaj Czwórki :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za bardzo kocham klamot i padło na 220kg xD z tym ze weszła jeszcze jedna wstępna seria na 200kg ale to tylko na 2p żeby mocy nie tracić :) ogólnie to beke miałem bo cały dzien gites, zjadłem przedtreningowy i nagle lewe kolano zaczęło mnie boleć xD no ale to mnie nie powstrzymało :D no a przy 180kg znów brakło tchu xD
220kg x6p jak dla mnie satysfakcjonujący wynik jak na 10 tydzień redukcji :) i tak chyba w szczycie masy 235kg x4 siadałem z tego co pamiętam albo to było 245kg xD słabo z tą moją pamięcią :)




A tutaj patent na wspięcia na palce o którym ostatnio pisałem :D Człowiek tyle lat w piwni a i tak co jakiś czas wpadnie na jakiś nowy pomysł :D




A tutaj sztosiwo :D haha





Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x10 140x6 170x4 205x9 172x12
80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach
2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7
2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone
+10x12 x13 x11 x11 x10/5
+10x15 x13 x11 x10 x10/6

4. Wyprosty z hantlą między stopami
47x17 x15 x15 x14 x14
52x18 x16 x15 x15 x15

5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego
2szt.x18 x14 x14 x13
3szt.x11 2szt.x17 x15 x15

6. Wykopy w tył
25x15 x14 x13 x12
27x17 x14 x11 x9

7. Wspięcia na palce
116x18 x11 94x15 72x17 36x19 x17
116x23 x14 94x13 72x12 36x14 x13

8. Allahy
55x20 55x11 45x15 6szt.x18
60x12 55x13 45x15 6szt.x20

9. Wznoszenie nóg
CCx20 x15 x13 x12
CCx22 x16 x14 x12

10. Przyciągania kolan do brzucha
x17 x15 x14 x12
x20 x15 x15 x14

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 5g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Doj**ales teraz do pieca z tymi siadami, zbierał siły zbierał. I j**ło 220 ;). Na łydki zaj**isty pomysł, jak byś nie mógł spać w nocy to wiesz do kogo pisać !!


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-25 18:38:26

Dzięki! Mam nadzieję ze to nie ostatnie takie podrygi :D ale juz nie z takim przeskokiem, postaram sie za tydzien dodać jeszcze z 5kg chyba ze Adam utnie za duzo węgli xD haha w sumie to jeden ciul bo i tak dam z siebie tyle ile będę mógł :D
Mam nadzieję że uda sie pospać :D a jak nie to jestesmy w kontakcie :D haha

Siad rewelacja, widzialem na insta Jest moc. Ja na mostku rozkminiam co bede robil za 5tyg

ladnie weszly Siady, na fotkach z dalszej perspektywy wydaje sie ze juz sama skóra a jak falde zlapales to troxje jeszce siedzi na brzuchu

Gugcio

Siad rewelacja, widzialem na insta Jest moc. Ja na mostku rozkminiam co bede robil za 5tyg

Dzięki, współczuję z tym mostkiem xD no ale kiedyś też trzeba zwolnić trochę żeby wziąć ten "robieg" i zrobić kolejny progress :)

arturl1986

ladnie weszly Siady, na fotkach z dalszej perspektywy wydaje sie ze juz sama skóra a jak falde zlapales to troxje jeszce siedzi na brzuchu

Tak jak mówiłem że nie sciemniam z tym fatem... Ogólnie dobre światło i tyle a roboty jeszcze od groma. Limit w CP bym mial 94kg około chyba i teraz do mnie dociera ze z palcem w du... bym sie zmieścił bo samary siedzi jeszcze od groma.