Michał Jekiel road to super heavyweight

byle by gorzej nie było niż jest :D haha

9 Tydzień Redukcja
13.01.2020

Hej
50min cardio z rana na czczo i do pracy
Po pracy miałem zaraz iść na trening ale niestety ksiądz miał chodzić po kolędzie i rozwalił mi plany, miałem nadzieję że do 14 to on będzie już u mnie i spokojnie po pracy zaraz uderzę na trening więc standardowo w robocie poszedł jeszcze posiłek pre, no i niestety, zawitał do nas dopiero o 16... więc jak poszedł to zjadłem ten posiłek który miał być ostatnim i po 1h po nim poszedłem na trening.
A na treningu bez szału, nie umiałem się wcale wkręcić w niego, tak jakby nic nie czułem jak trzeba... nie wiem czy to schiz czy co. Zwyczajnie gorszy trening i tyle... teraz biorę się szybko za robienie posiłków na jutro bo o 3:50 znów muszę wstawać więc przydałoby się pójść spać o w miarę przyzwoitej godzinie.
a ze zmian delikatnie -20g węgli :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x12 70x6 100x3 130x6 120x7 110x8+100x4+90x4
40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x5 42x8 32x13 32x10/4
52x6 42x9 35x13 32x11/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x7 37x9 32x11+28x7/4
42x8 37x10 32x11+28x8/5

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x7 22x10 19x11 15x14/6
28x8 22x10 19x12 15x15/6

5. Wyciskanie hantli na barki
32x10 28x11 28x10 28x10
35x7 28x12 28x10 28x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x15 19x14 15x15 12x15
25x12 19x16 15x17 12x17

7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
6szt.x14+5szt.x13+4szt.x14+3szt.x17
6szt.x18+6szt.x13+5szt.x15+4szt.x17

8. Poręcze na triceps
+30x6 +10x9 CCx9/3/3
+30x5 +10x8 CCx10/4/3

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x9 35x12 30x12+20x10/6
40x10 35x11 30x12+20x11/7

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5szt.x12 4szt.x15 3szt.x17/9+2szt.x17/10/9/9/9
5szt.x13 4szt.x15 3szt.x20/10+2szt.x18/11/11/10/10

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

masakra wstawać o takiej godzinie ;)

ale o 21 jestem już w łóżku więc nie ma biedy :) A swoje trzeba zrobić :)

U Ciebie zawsze pierwsza zmiana w robocie? Pewnie kwestia przyzwyczajenia bo jak codziennie się tak wstaje to się organizm przestawia i problemu nie ma Kiedyś na 5 jak chodziłem do roboty to miałem to samo, pobudka koło 3:30, ale luz. Gorzej w weekend, chciało się pospać a tu naturalny budzik pobudka nie później niż 5ta i dupa

Dokładnie tak, od kiedy pracuję w biurze czyli już chyba dwa lata to mam tylko pierwsze zmiany i całe szczęście :)
Tak jak mówisz, dlatego ja bym mógł nawet i w soboty chodzić do roboty bo przychodzi weekend i też około 4 oczy jak 5zł i nie ma spania tylko na siłę leżenie z zakmniętymi oczami albo szedłem się zmęczyć na dodatkowym cardio xD
A jeszcze lepiej jak masz wypad ze znajomymi, wracasz po północy i to samo, niby zmęczony ale i tak organizm i przyzwyczajenie robi swoje xD

Ja kuedys jak robilem pierwsza taka powazna redu tez wstawałem o 4 przed praca i wychodzilem z domu biegać , teraz juz by mi sie tak nie chcialo Wole dluzej pospac , co innego przed zawodami to spac w ogole nie idzie

Czym dalej na redu właśnie tym ten sen płytszy, wiadomo dlaczego ;p
Ale np mi z drugiej strony nie chce się już po treningu robić, bo bym 3h siedział w piwnicy a lubię wstać wcześniej, przekręcić to cardio nawodnić się na nim i obudzić, później prysznic, szamanko i jestem na pełnych obrotach :)
Serio ja wolę rano wcześniej wstać, ale też pilnuję żeby spać te 7h, czasami nie wychodzi no ale to już życie tak dyktuje :)

9 Tydzień Redukcja
14.01.2020

Dobra Pany i Panie jeżeli takowe zaglądaja :D Dzisiejszy treningos to była baja w porównaniu do wczoraj :D jednak lubie mieć wszystko poukładane, swoją godzinę itp a nie że ksiądz po kolędzie to juz przestawiac posiłki, kombinowac itp :D
Trening petarda :)
Filmiki z treningu:









Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x10 125x6 155x6 127x10 127x8+80x11
80x10 125x6 155x7 130x10 125x9+80x12

2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+1+65x7
CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7

3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3)
42x10 42x8 37x9 37x9
45x10 42x9 37x9 37x9

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu
95x7 80x8 70x9 60x11/3
95x7 80x8 70x9 60x12/6

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
72x12 62x12 52x16/7 52x14/7
75x11 65x12 55x16/8 55x14/7

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x14 4x14 3x15 2x18
5x14 4x15 3x16 2x20

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x8 40x6 30x10 25x11 20x14
20x8 40x6 30x11 25x11 20x15

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x4/6. 15x8/9. 12x10/12. 10x14/14+6/6
19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6
4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ładnie ładnie, muza dobrze napuerdala jak zwykle
Trening jak u mnie, nie dość ze plecy to wchodziło pięknie, tego mi brakowało :D