Michał Jekiel road to super heavyweight

Czyli jednak normalna redukcja leci a nie minicut jak dalej tniecie :)

Niech i tak będzie :D hehe w sumie mi to pasuje bo apetyt juz nieziemski a zrobimy dobrą podstawę pod kolejna masę bo typowa redukcja pod jakiś start to nie jest :D Wiadomo dlaczego hehe :D

winterR

Niech i tak będzie :D hehe w sumie mi to pasuje bo apetyt juz nieziemski a zrobimy dobrą podstawę pod kolejna masę bo typowa redukcja pod jakiś start to nie jest :D Wiadomo dlaczego hehe :D

Z apetytem u mnie to samo na masie jest dramat po kilku, kilkunastu tygodniach mimo enzymów, cardio itp.

ja wlaśnie tak do 12/14tyg teraz miałem spoko no ale jak juz podchodziło po 1kg węgli to jednak siada :)

winterR

ja wlaśnie tak do 12/14tyg teraz miałem spoko no ale jak juz podchodziło po 1kg węgli to jednak siada :)

No u mnie węgli znacznie mniej na masie max 700gr leciałem bez intra szejka, wiadomo z insą bym więcej jadł węgli


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-06 17:49:26

U mnie znowu nigdy nie było chyba powyżej 800g ww. A i tak po 15 tyg masy apetyt siadl. Jadłem więc na siłę i w moim przypadku dłuższą masa przyniosła wreszcie jakiś skutek. 10-12tyg masy później mini cut i za każdym razem bez zauważalnego progresu.

8 Tydzień MiniCut
06.01.2020

Siemka :)
Tak więc jazda z kolejnym tygodniem redukcji :) wczoraj jeszcze wieczorem wypad ze znajomymi, tak zmarzłem że to bania mała. Wróciłem o 23, zjadłem ostatni i w kimę, wstałem po 3 zrobiłem cardio 50min i dalej w kimę do 8 :) musiałem dzisiaj już wyregulować sobie posiłki tak jak to było przed urlopem bo jutro już do pracy... Masakra :)
Na treningu Push1, płaska fajnie siadła, nawet nagrałem sobie filmik z wyciskania ale jak zobaczyłem te moje chude ręce a przy wyciskaniu dopiero wyglądają jak patyki to zaraz skasowałem bo wstyd!
Ogólnie trening dobry, z tego co pamiętam to nawet obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać jakieś powtórzenie więcej więc też spoko :)



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4
40x12 70x6 100x3 130x6 120x7 110x8+100x4+90x4

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x5 42x8 32x12 32x10/4
52x5 42x8 32x13 32x10/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x7 37x9 32x10+28x7/4
42x7 37x9 32x11+28x7/4

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x7 22x9 19x10 15x12/5
28x7 22x10 19x11 15x14/6

5. Wyciskanie hantli na barki
32x10 28x11 28x10 28x9
32x10 28x11 28x10 28x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x14 19x13 15x14 12x14
22x15 19x14 15x15 12x15

7. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego do brody
6szt.x11+5szt.x10+4szt.x10+3szt.x10
6szt.x14+5szt.x13+4szt.x14+3szt.x17

8. Poręcze na triceps
+30x5 +10x9 CCx9/4/2
+30x6 +10x9 CCx9/3/3

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x9 35x11 30x11+20x9/6
40x9 35x12 30x12+20x10/6

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5szt.x12 4szt.x14 3szt.x16/8+2szt.x15/9/9/8/8
5szt.x12 4szt.x15 3szt.x17/9+2szt.x17/10/9/9/9

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Właśnie ja co zauważyłem to tak jak pisze Mati, dłuższe masy lepiej działają również na mnie. A co za tym idzie taki dłuższy off-seson bez startów. Trzeba właśnie chwilę przeżyć to "na siłę" szamać i działać na tyle na ile możemy, wiadomo że już dyskomfort ale jednak się to przekłada.
No i nie patrzeć ślepo na bf, bo np u mnie żeby dołożyć mięcha to niestety muszę dołożyć i fatu sporo ;/

8 Tydzień MiniCut
07.01.2020

Tak więc dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :)
Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż to 8p takich spoko więc nie ma co się pchać w większy klamot póki co :)
Cały trening bardzo przyjemnie, jedyne co to uginanie na bica jedną ręką jakoś dzisiaj nie szło jak bym chciał, na lewą rękę ewidentnie mniej powtórzeń, pomagałem sobie w kolejnych seriach prawą i wolny negatyw.



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt
80x10 125x6 155x6 125x10 125x8+80x9
80x10 125x6 155x6 127x10 127x8+80x11

2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7
CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+1+65x7

3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3)
42x10 42x8 37x9 37x9
42x10 42x8 37x9 37x9

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu
95x7 80x8 70x10 60x11
95x7 80x8 70x9 60x11/3

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
70x12 60x12 50x15/6 50x14/6
72x12 62x12 52x16/7 52x14/7

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x12 3x14 2x17
5x14 4x14 3x15 2x18

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12
28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku
20x8 40x6 30x9 25x10 20x12
20x8 40x6 30x10 25x11 20x14

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa
19x5/6. 15x7/8. 12x8/10. 10x12/12+2/2
19x4/6. 15x8/9. 12x10/12. 10x14/14+6/6

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x12 2x16/11/10/9/9
4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

jesteś hardcorem wstac o 3 i sobie zrobić aerobyi iść dalej spać ;)