Michał Jekiel road to super heavyweight

kamils31

Siłowo od początku masy fajny progres. Marudziles kiedys ze klatka slabo itp, a 150kg by pewnie nie raz poszło :D

Największy to chyba przy nogach xD 230kg x6p tyle to nigdy nie bylo. Klatka w sumie tez spoko 140x5 poszło najwiecej teraz sie cofnalem do 130x8 moze to 150 na biede by poszlo :D

Najważniejsze że idą ciężary do góry, a do końca masy napewno dobijesz do 150x8 ;)

Byłoby super ale nawet gdyby nie to trudno sie mówi :p ważniejszy jest progress sylwetkowy :D a siła to taki miły akcent na masie :D

Dobre podejście :)
mam wrażenie, że niektórzy skupiają się tylko na ciężarze, a to ma być środek do celu, a nie cel sam w sobie

To znaczy wiesz, ja bardzo dobrze wiem że naginam ostro bo nawet na wiośle sztangą to widać, wcześniej w pasie i szarpaniem, bujaniem tułowiem itp targałem już te 175-180kg x6-7p
teraz nagle pas ściągnąłem, starał się trzymać sztywno w pochyleniu i 155kg ledwo na 8p robię no ale czuję lepiej plecy ;p
Wiesz to trzeba wypośrodkować, bo na masie jednak wygląd sylwetki nie jest taki super i tutaj musi cieszyć mordkę klamot no ale wiadomo nie tak żeby się zaraz zabić :D

3.11.2019

Witam
Standard cardio z rana na czczo.
A po południu Pull 1. oj siadło super, pompa i czucie mega :D oczywiście back pumps też zarąbiste xD haha
co tutaj dużo pisać, wiosło sztangą lekki progres powtórzenia dopiero w regresie, podciąganie z pomocą nóg ale z przypieciem i wolnym negatywem, mega dzisiaj weszło, wiosło hantelką tutaj siłowo mocno i szarpane ale też mega, a ściorany po tym ćwiczeniu byłem że szok. Wiosło sztangą leżąc udało się wyrwać 1p więcej i wszystkie powtórzenia z fajnym czuciem, ściąganie drążka podchwytem jedynie niezbyt weszło, może kolejnym razem trójkątem spróbuję czy, może będzie lepiej, no i pullover też gites i z progresem powtórzeń. tyl barku mega, piekło jak wściekle :D biceps 42,5kg udało się wyrwać 1p więcej niż poprzednio xD zawsze coś. uginanie hantelkami chyba też lepiej w powtórzeniach ale lewa ręka słabsza niestety... i uginanie siedząc to samo co ostatnio ;p
Brzucha nie robilem bo jutro wchodzą dwógłowe, poślad, przywodziciel, łydki, brzuch :P
z tym że mc na prostych zrobię siłowo mocno, przynajmniej sie postaram i nie będę opuszczał do połowy piszczeli tylko lekko pod kolano, będę chciał bardziej takie racki zrobić no ale bez odkładania na stojaki bo nie mam a poźniej typowa zabawa z dwugłowym, na poślad hipy wlecą więc też pewnie z wiekszym klamotem ;p


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x10 125x8 155x8 125x10 110x10

2. Podciąganie podchwyt
CCx6+4 CCx4+4 CCx3+5

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
85x9 75x10 65x11

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90x9 80x8 70x9

5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
45x15 45x13 45x12 45x11

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x12 4x12 3x14

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8

8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 42,5x7 35x9 30x9

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
15x9/11. 12x10/11. 10x12/13

10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2)
12x8. 10x11. 10x10


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

430 niedziela wpis na sfd;)

Dobra siła w wiosle. I hantla I sztanga :D fajna opcja ze możesz sobie samemu takie hantle skręcić :)

Szacun za ryz z kura na sniadanko heh. A platkow nie jadasz bo nie lubisz? Tak z ciekawosci pytanko

arturl1986

430 niedziela wpis na sfd;)

Hehe akurat cardio kończyłem :D Ogólnie coś słabo u mnie ze snem ostatnio, nie wiem czy to nie przez to że kładę się spać z pełnym brzuchem i ciężko zasnąć a w nocy budzę się co godzinę, półtora... ale za to w ciągu dnia jak siedze w pracy to tak mnie łamie sen że szok... jak na złość....