Michał Jekiel road to super heavyweight

Przetestuje! Dzieki wielkie za porady, zaraz sobie obczaje wszystko i wprowadze do treningu nóg albo tam gdzie mam ciągi :)

29.06.2019

Siemka
Z rana na czczo 40min cardo. Standardowo jak co sobotę raport do Adama no i dzisiaj nieco później trening Barków i klatki :D
W sumie to siadło fajnie, wiem że słabiej siłowo ale to za sprawą tej ławeczki, inny ruch i chyba nawet dużo lepiej wchodzi w barki :D jestem mega zadowolony z treningu :D a to co się pompowało i działo na to jest nie do opisania :D więc poszła foteczka :D Na samym dole wstawie :D jakość pewnie utnie ale mam to gdzieś :D


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x6 90x6 80x7 70x9




2. Unoszenie hantli na boki stojąc
32x11 28x12 22x14
32x11 28x12 22x14




3. Wyciskanie hantli przed sobą
45x13 45x11 42x12
45x11 45x11 42x12




4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką, prosta ręka
22x14 19x15 15x16
22x10 19x10 15x12




5. Unoszenie na boki w opadzie
37x13 32x13 28x13
37x13 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli pozioma
52x8 47x9 42x9
52x7 47x8 42x8

7. Rozpietki skos +
28x10 22x12 19x12
28x10 22x12 19x13




8. Pompki na hantlah
x16 x12
x14 x12


40min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 75g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 100g ryż + 180g owoców (Ananas, kiwi, jabłko)
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

nie siada glowa ze juz nawet 100 niema;p

Ładnie zyly powychodzily

fajna relacja z treningu.
No i ten patent z wyciskiem hantli przed sobą - zacny! :)

arturl1986

nie siada glowa ze juz nawet 100 niema;p

Nie :D jak forma zacna się robi to waga przestaje mnie interesować :D

rutkow

Ładnie zyly powychodzily

Sam byłem w szoku że tak fajnie się dzieje :D

kwachor

fajna relacja z treningu.
No i ten patent z wyciskiem hantli przed sobą - zacny! :)

Dzięki :D staram się jakoś ciekawie prowadzić tutaj to wszystko :D
Wiesz, w piwni kombinuje :D ale teraz jest bajka :D jeszcze zrobiłem tam sobie porządek zrobiłem dzisiaj filmik wstawie jak u mnie wychodzi ;p

arturl1986

nie siada glowa ze juz nawet 100 niema;p

Co to za głupie pytanie, kto na scenie, plaży itd na wagę patrzy? Jak się robi forma, taka naprawdę sroga jak już widać u Wintera to jakie znaczenie mają te cyferki-chyba że limit goni, wtedy kontrolujesz.
Jako ciekawostkę podam przykład gościa co 85 w Grodzisku wygral(chyba 85),marcin dykiel jak dobrze pamiętam. Siedział sobie w bluzie że mną szatni i, zwykły vhlopaczek w tej bluzie wyglądał na 80 kg plażówki.... Jak wyyebal na scenę to kopara opadła... Walnal też open i bodajże wice mistrza Polski więc liczy się lustro a nie cyferki

Temu nie mozna zaprzeczyć, waga to tylko cyferki wiadomo lubie na nią patrzeć jak robie mase czy redu ale nie ma co sie nią przejmować bo tutaj wygląd w lustrze gra "pierwsze skrzypce" i to sie tak na prawdę liczy :)

30.06.2019

Hej :)
Dzisiaj bez cardio, bez siłowego :) czyli regeneracja :D
Czyli nawet nie ma co opisywać :) Wczoraj jak wychodziłem z treningu to nakręciłem filmik jak sobie ogarnąłem teraz na siłce, jest bajka i jestem zadowolony :)
Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, niby dokladałem tam aż do 100kg ale wszystko się uginało, linki zrywały, rolki pękały więc już go nie żyłuję :) Bo szkoda przede wszystkim moich nerwów :)
A więc tutaj filmik z moich złomków :)




Aaaa sory, jest co opisywać xD cardio będzie w tym tygodniu 3x40min, poniedziałek, wtorek, środa, chcemy zobaczyć czy do raportu później nogi zrobią się wyraźniejsze jak odpoczną od cardio :)
Węgli więcej w dzień treningowy: po 20g WW do piątego i szóstego posiłku :)
Dzień bez treningu: bez zmian :)



Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 5g Lniany
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 3x 300mg

Wyciąg jak nie wytrzymuje to jednoracz atakuj, zawsze to mniej do załozenia.
Ciekaw jestem tego Cardio czy giry odpowiednio zareagują. Moje coś się nie chciały przebić i właśnie kminilismy z Adamem, że cardio głównie na rowerku mogło powodować, że te czwórki niewyraźne. Pomijając fakt, że zwyczajnie za mało mięsa na nich siedzi, co akurat u Ciebie nie występuje bi kabany siedzą dobre