Michał Jekiel road to super heavyweight

arturl1986

ja to Cię teraz najbardziej podziwiam, że znowu kalorie w dół.
Bo u mnie poszło do góry a głód maskara plus nawet jakieś lekkie hipki czasami łapią to jakbym miał teraz zjechać z kaloriami znowu w dół to niewiem co bym zrobił;p

paradoksalnie na tym etapie przypuszczam, że czym więcej kcal tym ten głod moze być większy

no to tez jest różnica ale jak masz podobnie to tym bardziej podziwiam;)

nie no wiadomo, ssie mnie teraz non stop no ale tak jak pisałem jest cel jasno określony więc klapki na oczy i jazda ;)

A jakas symboliczna szklanka coli zero albo galaretka wpada czy nie ma takiej potrzeby/zachcianki?

Klatka i ręce
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x9
20x12 60x6 80x4 100x3 120x5 100x10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x2 100x2 112x2+2+2+2+2+3
60x6 100x2 115x2+2+2+2+2+4

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
22x12 22x11 22x9 19x11
22x13 22x12 22x10 22x9+3

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x6 82x8 72x11
60x6 85x9 75x10

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
42x12 42x9 37x11
42x13 42x10 37x11
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x13 15x11 15x10
15x14 15x13 15x12

Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x6 45x10 40x10 40x9+4
20x6 46x10 46x10 41x10+4

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p
12x12 12x10 12x10
12x12 12x9 12x9
b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p
10x10 10x9 10x9
10x10 10x9 10x9


Trening siadł super. Na skosie niby to samo obciążenie ale za to lżej poszło niż ostatnio no i regres 1p więcej więc super. Kolejne ćwiczenia też lepiej. Dopiero pod koniec w bicepsach w seriach łączonych ta moc już opuszczała lekko co widać po zapiskach ale i tak fajny trening :)
Dzisiaj też z ciekawości trenowałem sobie w tej opasce co dostałem na urodziny ale jakoś wolę chyba trenować bez niej, później wstawię screena co mi tam pokazało z niej.
Dlaczego pisze że wolę trenować bez niej, bo mi tam zbyteczne jest ile kcal przepalam na treningu czy jakie tętno mam na treningu a cały czas się bałem że gdzieś w piwnicy nią przywalę w obciążenie czy mur (bo jak to w piwnicy nie są równe tylko tak jak fundamenty wylane tak są mury xD). zwyczajnie mi jej szkoda. Na cardio spoko bo ustawiam sobie na niej czas i jak mi telefon mój wspaniały (czytaj kalkulator) padnie to przynajmniej już liczyć w pamięci nie muszę sekund jak to już miało miejsce xD haha

Dobra to zszedłem z tematu ;p później wstawię te screeny z treningu co tam band pokazał i z cardio może też zrobię ale tak jak pisałem mi to jest tam zbyteczne. najbardziej w tym zegarku mi się podoba to sprawdzanie jakości snu ;p hehe Ale w sumie wszystko to tylko takie ciekawostki i tyle :P

opalinho

A jakas symboliczna szklanka coli zero albo galaretka wpada czy nie ma takiej potrzeby/zachcianki?

Nie, może nie że nie ma takiej zachcianki ale galaretek zero nigdy w zyciu nie jadłem i nie mam zamiaru się przyzwyczajać do nich.
Słodziki, napoje zero, sosy zero itp - już z 2 lata nie używam

Jedynie jaki słodzik wpada to z Whey, EAA i tego TurboS co teraz używam sobie w okresie redukcyjnym :)

Filmiki ;)
120kg



85kg



42kg



15kg



46kg



12kg

Siłowo fajnie wszystko się trzyma.

nieee :) Robert tutaj siłowo nic się nie trzyma ;) przed bps siady 210 x8 teraz 192 x9p
skos latał 125kg x7p teraz 120kg x5p
Emom 130kg latało teraz 115kg
tak bym mógł bez końca wymieniac :P

No ale ważne żeby teraz jakoś stabilnie było przez te 4 tygodnie do pca i będzie ok a później jak się zacznie to już co tydzień lub dwa starty więc treningi też inne będą pewnie siadac bo bps za pbs'em będzie :)

Tutaj te zrzuty z zegarka