Michał Jekiel road to super heavyweight

Post cardio :) jak co sobotę :D

Grube masz te kostki na brzuchu ?
Co konkretnie na brzuch robisz za ćwiczenia i ile serii tygodniowo, jeśli można wiedzieć ? :)

Nie no Michał ja nie mówię że zwykle siady są złe bo pewno są najlepsze ;) ale po pewnym czasie zmieniłem trochę myślenie i robię to co lepiej czuje/leliej mi wychdozi a tak właśnie jest z hackami ale tak jka Grzesiu napisał też nie na każdej jest idealnie u mnie akurat na siłce jest maszyna gdzie idealnie mi siada. A na wiązałem do tego bo tam kolega chyba wyśmiał inne siady niż zwykle a zwykle od 2.5 roku może robiłem na 5 treningach a też na nogi nie narzekam póki co ;) w hack ach można cisnąć do odcinki bez asekuracji ;d

Czy grube to nie wiem, takie normalne raczej. Brzuch robie 2-3x w tygodniu po 2-3cw po 4serie
najczęściej allahy, wznoszenie nóg w zwisie, spiecia brzucha leżąc i planki czasami :)

Jasne tutaj podzielam Twoje zdanie, słuchaj ja jakbym miał dostęp do sprzętu to mój trening nóg też by inaczej wyglądał :P
Siady bym pewnie zostawił jako pierwsze ale zrobiłbym tylko 1s roboczą
później bym sobie walnął wypychanie na suwnicy jakieś 3-4s robocze, następnie hack squat też z 3s robocze, wyprostami na maszynie bym zakończył i tak by to wyglądało, do tego dwugłowe oczywiście, przywodziciel i poślad ;p
Ja tak piszę bo nie mam innych możliwości w piwnicy więc dla mnie przysiady to top1 w takim przypadku ;p Ale nie jestem jakiś zamknięty/organiczony tylko do jednego ;p
na 100% sam bym testował ;p Więc ja niczego nie neguje :P

Dzisiaj jak co sobotę push z naciskiem na klatkę :p
Jakoś to poszło chociaż bardziej dzisiaj to była walka o zachowanie ciężaru niż progress siłowy :p w niektórych seriach nawet spadek 1p no ale to nic, taki dzień nic sie nie zrobi :p
Grunt to pozytywne nastawienie :D

1. Wyciskanie płaska
20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11
20x12 60x8 100x4 135x7 115x11

2. Wyciskanie skos + sztanga
20x10 60x8 105x12 90x13
20x10 60x6 107x11 92x12

3. Wyciskanie hantlami z ziemi
47x9 37x13 37x11
47x9 37x12 37x11

4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0
28x13 22x15 22x14
28x14 28x12 22x16

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
19x17 15x18 12x20
19x19 15x20 12x23

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s
28x11 22x13 19x13
28x12 22x14 19x14

7. Wnoszenie hantli w bok jedną ręką
12x19/17 12x17/15 12x16/15
15x13/14 12x18/17 12x17/16

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym
15x15 12x15 10x16
15x15 12x15 10x17

9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt
4x18 4x16 3x23
4x16 4x14 4x13

135kg




107,5kg

Siemka
Tak więc 15 Tydzień Masy kończę z wagą 111kg(+0,1kg). Cukier na czczo tez z ciekawości sprawdzony jak co niedzielę i tutaj wyszło 66 więc też ok :)
Cardio dzisiaj standardowo 20min na czczo i dzisiaj off od siłowego :)

Od dzisiaj dodaje juz 20g węgli bo mam dnt a w dni treningowe tak jak wspomniałem będzie 40g węgli więcej :)
Więc lecę dalej ;)

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy po 15 tygodniach masy ;)

Trzyma się to cigale dobrze więc spokojnie można dodać. Ja bym nawet ten raz zaryzykował i podbił ciut więcej ;d a Btw jak Tetaz wygląda?

Wiesz co podbije i tak węgle 40g w dt i 20g w dnt. wolę jak coś mniej a częściej teraz, tym bardziej że jak policzyłem to chciałbym jeszcze 10 tygodni masować (do końca marca) i niechciałbym żeby apetyt gdzies po drodze też padł przed za duże dokładki.
Bo co zauważyłem to teraz jak stałem w miejscu przez te 5 tygodni z kcal i waga cały czas szła to bardzo poprawiło mi się trawienie, w tym tygodniu to dosłownie czułem głód między posiłkami a dodatkowo nie czuję też teraz takiej ciężkości, w sensie że nie czuję się jak kloc, więc nie chce też tego stracić ;p wolę dmuchać na zimne ;p

Makro
DT b: 360g + 30g eaa W: 720g T:65g
DNT B: 360g W: 390g T:75g