Michał Jekiel road to super heavyweight

Fakt zle przeczytalem

Spoczko :P zdarza się i najlepszym :D

3 Tydzień Masy
Środa 04.03.2020r
17 Dzień Masy

Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :)

Filmiki:









Trening

1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p)
40x12 70x8 110x6 100x8 90x8 80x9
40x12 80x8 110x7 100x9 90x8 80x9

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x9 42x7 37x9 32x10
45x9 42x7 37x9 32x11

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
32x7 28x9 28x8 22x12
32x8 28x10 28x8 22x14

4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0
32x6 22x8 19x8 15x10
32x6 22x9 19x8 15x11

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
15x10 12x10 10x11 7x12 7x11
15x14 15x12 12x12 10x13 10x11

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x10 15x11 10x13 10x12 10x11
20x10 15x11 10x13 10x12 10x11

7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12)
15x16 15x12 12x12 10x13 10x10

8. Wznoszenie nóg
CCx22 x17 x12 x10

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

3 Tydzień Masy
Czwartek 05.03.2020r
18 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 98,4kg (+0,2kg). Trochę mniej niż wczoraj a więcej niż tydzień temu. :D
Cardio 35min tutaj bez zmian ale miałem już w planie zrobić sobie 30min xD Jednak stwierdziłem że nic na własną rękę nie zmieniam :)
A dzisiaj w planie plecy i jedno ćwiczenie na biceps :)
Dzisiaj w nocy znów coś słabo ze snem, nie wiem chyba przez to wstawanie na lanie tak mam że później ciężko mi się znów zasypia bo jednak muszę zejść na półpiętro po schodach później wejść i się tak lekko rozbudzę... xD

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

skoro nic na własną rękę nie zmieniasz to czemu nie raz leciałes 7 sesji cardio w tyg jak od Adama miałeś w rozpisce 6?

O kurde z tym chodzeniem do kibla to by mi sie nie chcialo

erwinoos

skoro nic na własną rękę nie zmieniasz to czemu nie raz leciałes 7 sesji cardio w tyg jak od Adama miałeś w rozpisce 6?

Bo miałem ochotę na więcej :D

rutkow

O kurde z tym chodzeniem do kibla to by mi sie nie chcialo

weź mi nie mów :D No ale inaczej się nie da :d a "kaczki" nie mam zamiaru stawiać przy łóżku xD hahahaha

Mi na szczęście lanie się unormowało, bo jakiś miesiąc temu co 3,4 x wstawałem na szczanie xd

Ja już np ostatnie płyny jakie pije to na treningu, później między potreningowym a ostatnim już nic nie piję ale i tak 3x wstaje :)
Myślę że więcej węgli jeszcze wejdzie na ostatni posiłek to i nie będzie tego wstawania :) Ale to tylko mi się wydaje bo zawsze może być inaczej :)

Wegli więcej jak w ostabim wjedzie to szczanie ograniczy? A czemu tak sie dzieje?