Michał Jekiel road to super heavyweight

No nie takie bla bla. Bardziej nawet kciuk na zewnątrz bo robić tzw wylewanie wiadra to za kilka kilkanaście treningów przy nawalaniu klamota to pozdro dla nadgrzebieniowego.
Mądrze mówił o luzie łopatek a nie jak ogół ściąga łopatki no i prowadzenie rąk 30 stopni zgięcia czyli lekko z przodu

No ale chodziło mi że standardowe teksty które można usłyszeć w co drugim atlasie treningowym i tipy które dawają na co drogim filmie :P

No w co drugim atlasie masz o spinaniu łopat czy rotacji wewnętrznej więc coś innego. Z resztą ma fajne tipy, choćby Wspominałeś unoszenie sztangi wzdłuż tułowia fajnie wchodzi z martwego punktu

Wprowadziłem teraz to do planu właśnie. Ora przepięknie.

Rozumiem rozumiem ;p Sorki może trochę wyleciałem :P Ja w sumie nigdy nie ściągałem łopatek bo kiedyś Adam mi powiedział żebym wypuścił je do przodu tak jakby i od tego momentu tak robię ;p
U mnie w sumie to unoszenie do mostka/brody też ostatnie powtórzenia to jakby z martwego punktu :P

Kiedys probowalem tych wznosow ale ciezko mi okreslic czy dobrze wchodziło musialbym na stale w trening wkaponowac

Bo pewnie trudno też za pierwszym razem wyczuć odpowiedni dla siebie ruch, pochylenie ciała itp :)
No nic, polecą testy :D

1 Tydzień Masy
Czwartek 20.02.2020r
4 Dzień Masy

Trening wszedł elegancko, co za pompa to szkoda gadać. Co tutaj dużo pisać, wszystko weszło jak trzeba, francuza najpierw spróbowałem na sztandze prostej to jakoś tego nie czułem ale zmieniłem na łamaną i zaraz weszło pięknie, reszta też bardzo ok :D
Filmik z uginania:





Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x10 70x5 100x8 90x9 80x9 70x9

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x6 50x7 40x9 30x11 30x9

3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
45x8 40x8 30x9 25x9

3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p)
15x11 15x9 12x10 10x10

4a. Prostowanie linek górnego wyciągu (60s) (10-15p)
3x13 x11 x9 2x12

4b. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spięciu (60s) (10-15p)
3x13 x11 x11 2x17

5a. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwyt (60s) (10-15p)
4x12 3x16 x14 x13

5b. Uginania pajęcze hantlami (60s) (10-15p)
10x10 x11 x11 x10

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

1 Tydzień Masy
Piątek 21.02.2020r
5 Dzień Masy

Waga z dzisiaj ponownie pokazała 99kg (-1.2kg)
Cardio 40min na czczo wykonane :)
Tak jak myślałem że waga już się stabilizuje :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladki, łydki, brzuch :D Zobaczymy jak tam ciągi pójdą :D pewnie się pokuszę o jakieś 5kg więcej i zobaczymy co z tego wyjdzie :P Ale to dopiero o 15 :D

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

1 Tydzień Masy
Piątek 21.02.2020r
5 Dzień Masy

Dzisiaj dwugłowe, w MC poszło niby 235kg x6 ale nie do końca tak fajnie bo czułem jak pe\y dwóch powtórzeniach pociągnęło mnie do przodu tak dziwnie i zamiast na piętach tak jakby trzymać obciążenie do poszło bardziej na przód stopy no ale to nic, regres już jak najbardziej ok, reszta też spoko, w hipach kolejne 5kg do przodu i jakoś nawet lepiej się robiło niż ostatnio więc też spoko :)
Tutaj filmik z MC:





Trening

1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p)
80x10 140x6 180x3 230x7 175x12
80x10 140x6 185x3 235x6 180x10

2. Uginania dwugłowych leżąc (90s) (8-12p)
7szt.x5 6szt.x9 5szt.x8 4szt.x10
6szt.x9 5szt.x9 4szt.x10 3szt.x12

3. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) (8-12p)
25x9 20x10 15x12 15x12
25x8 20x10 17x11 15x13

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x8 22x9 19x9 15x11
28x7 22x10 19x10 15x12

5. Hip Thrust (120) (8-10p)
210x8 170x11 140x13
215x9 175x11 145x12

6. Przywodziciele na lince (60) (12-8p)
3szt.x8 2szt.x12 2szt.x11 x9

7. Wspięcia na palce stojąc (60)
130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12
130x26 116x13 94x12 72x13 36x16 36x12

8. Allahy
55x14 45x14 6szt.x14 x12

9. Wzniosy nóg
x16 x12 x11 x10

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg