1.10.2019
Witam
Dzisiaj push1. Ogólnie jakby to podsumować to można powiedzieć "chciałem dobrze a wyszło jak zawsze" :) Ogólnie dzisiaj coś głowa płatała figle i nie mówię tutaj typowo o treningu ale ogólnie o dniu, jakieś słabe samopoczucie, głupie myśli itp. Taki dzień, jutro może będzie lepiej :)
Ogólnie to po tym francuzie z ziemi sztangą łokieć tak zaczął boleć że odechciało mi się już wszystkiego, dlatego też przy kolejnym ćwiczeniu nawet nie chciałem zwiększać obciążenia bo to nie miało najmniejszego sensu. Jednak mimo tego wszystkie serie odwalone na maks możliwości z dzisiaj :)
Ciągła gonitwa za nieosiągalnym xD tak bym chyba ten dzisiejszy dzień i myśli podsumował :) heh
Trening
1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9 105,0x9
40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10
2.
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
57x5 47x9 37x11/3+28x8
57x6 47x9 37x12/3+28x7
3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 42x8 37x10
47x6 42x8 37x11
4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x10 22x13 19x14
28x10 22x13 19x15
5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
42x6 32x13 28x12
42x6 35x10 28x13
6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7. +7,5x8. CCx9
+15x7. +7,5x8. CCx10
7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14
32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15
8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
77,5x14 67,5x13 57,5x13
80,0x13 70,0x14 60,0x14
9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p)
52,5x9 45,0x11 40,0x11+1
55,0x8 47,5x11 40,0x11+2
10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6
0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7
30min cardio na czczo
Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg