Michał Jekiel road to super heavyweight

w UK podobno dopiero na jesień coś ruszy..

Najlepsze jest to że Galerie są ok ale siłki już całe zło xD

Oby u nas na dniach tez silki otworzyli

Jaka insa leci przedtreningowo(te 8iu)?

Polskikoks

Od którego piątku? Nigdzie nie znalazłem takiej informacji.

U nas niby na początek czerwca się szykują, przynajmniej takie info dostał z ich centrali m.in. kolaga ktory trenuje swoich klientów w Mcfit. O ile rząd czegoś nie spierd... oczywiście do tego czasu... ale lista obostrzen pewnie niejednego odstraszy od zamkniętych prysznica po noszenie maseczek

Moim zdaniem i tak by to nic nie zmieniło nawet jeżeli już by otwarli. Zresztą kto by chcial to by chodził i tyle a kto ma jakąś kupe w gaciach to i tak by siedział w domu. To co się dzieje już wkur... po prostu.

Polskikoks - NovoRapid

13 Tydzień Masy
Poniedziałek 11.05.2020r
85 Dzień Masy

Dobra dzisiaj nogi i w sumie to super weszły. To znaczy tak, w siadach dołożyłem sobie jeszcze jedną serie wstępną i w roboczej kolejne 2,5kg ale jak zwykle wyszło pod korek. Później w tych sisi też dołożyłem sobie po 2kg do każdej hantli i jeden regres też na większym klamocie, reszta tam w sumie podobnie :)
Zresztą nogi jak nogi, każdą serie targam do odciecia i tyle a przynajmniej tak mi sie wydaje :)



Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 142x6 182x3 222x6
80x12 125x6 160x6 190x3 225x6

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2
2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx15 x14 x14 x14 x13
CCx16 x14 x15 x14 x14

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
55x16 55x13 50x16 45x17 45x16
57x14 57x13 52x16 52x14 52x14

5. Uginanie leżąc (90s)
5x14 4x15 4x10 3x13 2x18
(5x14 4x13 4x10 3x13 3x10)+2,5kg

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
25x9 22x11 20x14 20x12 20x12
25x11 25x10 25x9 25x9 25x9

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
22x10 15x15 15x11 15x11 15x10
25x11 19x10 15x13 15x11 15x11

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
25+25+20+16+13+11+10+9+8+8
25+25+20+16+14+11+10+9+8+8

9. Wznosy nóg (30)
10x18 10x12 CCx14 CCx11

10. Spięcia brzucha leżąc
4serii x max


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Moc to ty w tych kopytach masz ;) ale nabite dobrze :d

Zacne balony milordzie :)

Widze ze nie zwalniasz tempa :D