Michał Jekiel road to super heavyweight

Osobiście testowałem te krotsze agresywne minicuty i z perspektywy czasu wolę jednak te nieco dłuższe 4-6 tygodniowe.

U mnie póki co zostaje ta sama kaloryczność na ten tydzień, czekamy az waga sie ustabilizuje i później dalej jazda. Raczej do zabiegu bedziemy jednak cisneli ile będzie się dało. Bo później pewnie 4tyg całkowity off po zabiegu, po czym pewnie lekki powrót :)

Hej
Dzisiaj waga 119,6kg wiec chyba sie uspokoiła no ale zobaczymy na dniach po kilku dniach wysokich.
Cardio dzisiaj off
Na treningu wpadną plecy i do tego zrobię pewnie brzuch :)

Wiadomo już jak to będziesz miał robione? W sensie wiesz, u Adama sprawę zje** wiec trochę strach teraz jest ogólnie i pewnie warto się wszystko dowiedzieć za wczasu

Pewnie duzo zalezy od specjalisty , ale warto podpytać

Terminu jeszcze dokładnego nie znam ale chirurg powiedział że pod koniec lutego początek marca jak żadne "fale" wiadomo czego nas nie dopadną...
Tak rozmawiałem z nim, ogólnie ja tez prywatnie poszedłem jednak. Pogadałem powiedziałem na czym mi zależy najbardziej, tak więc uzgodnione że siatka idzie pod mięsień, a nacięcia zrobi na tych "wargach" przepukliny i postara sie siatkę włożyć, rozłożyć i przyszyć przez ten otwór w pępku.

Tak właśnie Adama historie znam doskonale dlatego właśnie się obawiałem żeby wiesz nie cieli mnie byle jak. Tylko to wszystko jakoś wyglądało.

Jestem dobrej myśli no ale nigdy tej 100% pewności nie masz niestety ;/

12.01.2022
16 Tydzień Masy

Waga: 119,6kg
Cardio: 4x 25min ew



Kolejny trening i tym razem plecy ;) Wszystko siadło fajnie, gdzieś tam powtórzenia lekko uciekły w pierwszych roboczych no ale przy plecach to tak zawsze balansuje to jedno powtórzenie, raz pójdzie lepiej raz gorzej. Jak dla mnie pozytywny trening, fajnie mi sie trenowalo, gdzieś w pracy czułem juz ból w prawej łopatce i w sumie to dalej czuje, jakby coś sie spięło czy coś. niezbyt uczucie. No ale to jakby przez noc mi sie zrobiło. 
Tutaj jeszcze foto z treningu ;) 




 

Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

142x9 122x12 120x9

145x8 125x12 120x10


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9 47x9 45x10 45x9

52x8 47x8 42x11 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

92x9 82x11 72x12 72x11

95x8 85x10 75x11 75x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X9 x7 x6 x6

X9 x7 x6 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5

 

6. Przenoszenie hantlami złączonymi razem

2x15kg x13 x9    2x12kg x11 x11

2x15kg x13 x9.   2x12kg x11 x11

 

 

 

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny





Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-01-12 17:39:32

Widziałem na insta, plegor dobrze nabity :D. Mam nadzieje, ze mój choć w połowie tak będzie wyglądać po redukcji bo niby prio na te plecy ale nadal w drzwi wchodzę przedem :/ :D

Siedzi tam mięcha!

Dawid myślę że nawet więcej niż w połowie :D hehe
Teraz znów sie rozpędzasz po tych stanach zapalnych to pewnie pod koniec masy juz bokiem bedziesz musiał wchodzic :D

Dzięki Robert :p mam nadzieje ze po redu będzie tez dobrze :)