Michał Jekiel road to super heavyweight

Elegancko to wygląda ;)

Dziękuję, u Ciebie również cały czas super jakość :)

Siemka
Dzisiaj waga po dniu bez treningu 101,9kg(+0,1kg)
Cardio zostawiam 20min ed
Dzisiaj w planie mam tydzień zacząć od treningu nóg :)

Co do zmian to tak jak pisałem + 40g węgli, czyli 25g ryżu pre i 25g ryzu post a dodatkowo 5g dekstrozy intra :)

Dzisiaj nogi, w siadach kolejne kg i powtórzenia w regresie na plus więc cieszy mimo tego ze jakos nie jest to priorytet :)
Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :)

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s
70x10 110x6 150x3 192x8 170x9
70x10 110x6 150x3 195x8 170x10

2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s
150x11 132x13 132x11
150x12 150x9 135x12

3. Syzyfki
x25+20+17+18+16
x30+25+22+20+20

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1
5x13 5x9 4x10 3x13
5x14 5x9 4x11 3x13

5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s
22x12 19x11 15x12 10x13.5
22x13 19x13 15x15 15x13

6. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

7. Allahy zatrzymanie w napięciu 4s
7x19 6x19 6x13 5x19
7x20 6x19 6x14 5x21

8. Wznosy nóg 4s
CCx13 x11 x9 x9
CCx14 x11 x9 x9

A to może jeszcze fota :)
Tylko ze to jest po cardio z rana na czczo xD hehe
Bo po treningu tak mi nogi napuchly że nic na nich nie było widać, jedne wielkie bańki jakby wielki stan zapalny :D

Czasami jak patrzę na Twoje nogi, to jakbym swoje widział

Miazga

Te Twoje nogi niszczą system

Haha Przemek jakby Twoje tylko trochę mniejsze :D
Ale dobrze że chociaż nimi mnie natura obdarzyła i mimo tego ze nie są jakieś wielkie bo pewnie teraz z 70cm tam siedzi to ten kształt nie jest zly :D

Dzięki Łukasz i Damian :D

Siemka
Dzisiaj u mnie waga 102,3kg (+0,9kg) teraz to ja juz wiem ze ta waga ruszy ostro no ale nawet sie nie dziwię :D
Cardio standardowo 20min
Dzisiaj w planie Ręce :D