I Tydzień MiniCut
18.11.2019
Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D
Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p
160kg wiosło na 6p ale zupełnie inne czucie niż na poprzednim treningu, w regresie dodane 5kg i zaliczone 10p a kolejny regres nie chciało mi się ściągać do 115kg i zrobilem go na 125kg xD leń i tyle ale siadlo na 9p a ostatnio ten regres ze 115kg poszedł na 10p więc jest całkiem ok :P
Wiosło hantlą 90kg i też fajnie czułem co mnie mega cieszy. Biceps też z progresem ale poniosło mnie trochę i przez to mniejszy zakres rep ;p no i hantli nie mam 17kg więc zrobiłem przeskok z 15 na 19kg to było wiadome że nie pyknie zbyt dobrze :D ostatnie ćwiczenie zamieniłem sobie na uginanie na wyciągu górnym leżąc na ławce :D ostatnio super weszło mi to ćwiczenie i tym razem też nie zawiodło :)
Mega zadowolony jestem z tego treningu :) oby tak dalej :P
aż foto strzeliłem :D
Trening
1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x12 125x8 160x6 135x10 125x9
2. Podciąganie podchwyt
CCx7+3 CCx4+4 CCx4+4
3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
90x9 80x10 70x12
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90x9 80x10 70x10
5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
65x12 65x10 65x9
6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x14 4x11
7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9
8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 42x7 37x7 30x10
9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
19x6/7 15x7/8 12x9/10
10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x11 3x11 2x15 x15
35min
cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw
Do tłuszczy + 12g Omega3
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg