Michał Jekiel road to super heavyweight

erwinoos

shinare

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce

a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić?

ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę

Dokladnie, reverse nordic curl chyba najlepiej dziala, ale trzeba pamietac, by kolan nie odrywac od podloza, idziemy do tylu na tyle, ile mobilka pozwala

Do tego noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie

Ogolnie warto zainwestowac kilka zlotych w floss band, owijasz mocno kolano, i nawet schodzisz do zwyklego siadu, aktywnie uginasz i prostujesz noge itp. jak od kolana w dol zacznie siniec, zazwyczaj 2-3minuty to rozwiazujesz gume

o floss band zupełnie nie słyszałem, że tutaj mogłoby pomóc w tej kwestii, ale z tego co mówisz warto spróbować

shinare

Do tego noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie

jak nie mogę tego wyobrazić sobie w głowie..

coś jak przysiad bułgarski?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-06-10 17:29:30

erwinoos

shinare

Do tego noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie

jak nie mogę tego wyobrazić sobie w głowie..

coś jak przysiad bułgarski?



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-06-10 17:29:30

Dokładnie tak, tylko pionizujesz tułów ze pieta nogi na lawce zbliza sie do tylka

Właśnie u mnie kuzynka byla bo tez jest fizjo i pogadalem z nią to to samo powiedziała co Ty tutaj, wzięła ucisnela w kilka miejsc i jakby puscilo xD ale mowila ze to wlasnie wina tej łezki, no i pokazała tez mobilizacje tej blizny mojej po przepuklinie jak działać z nia więc baja ;)

Siemka
Waga z dzisiaj 100kg
Cardio 30min na czczo
Dzisiaj w planie jakies lekkie bareczki i triceps :D ale sie jaram!

Tutaj jeszcze wczorajsza gira po cardio ;)

trzyma się!

Forma przetrzymana, brawo

Nie no po nogach to bym formy nie oceniał xD hehe
Może jutro zrobie check jak to teraz wyglada, dzisiaj miałem zrobić ale jakoś tak mi uciekło bo poleciałem szybko na cardio a później mame musiałem podwieźć i tak na szybciocha wszystko z rana było.

Ogólnie w okolicach pępka, dół brzucha tam skóra taka gruba bardzo, jakby jeszcze lekko spuchnięta czy coś, no albo tak mam bo już smalcu nabrałem, nie wiem. Czwórki w prążkach, triceps w prążkach, klatka w prążkach to na bank, brzuch taki za mgłą, na dupie raczej pręgów nie ma chociaz nie przyglądałem się, plecy gdzieś miałem foto po cardio na IG wstawiłem ale chyba tutaj nie