Michał Jekiel road to super heavyweight

14.01.2022
16 Tydzień Masy

Waga: 120,7kg
Cardio: 4x 25min ew



Dzisiaj ostatnie cardio w tym tygodniu wykręcone. Treningowo dzisiaj wpadły ręce. trening spoko. w sumie to nie ma co za bardzo opisywać ;P 
Jutro z rana polecą znów zdjęcia do check form i raportu ;) Ale raczej wydaje mi się że jakościowo podobnie jak ostatnio ;p 

 

Trening:


Ręce
1. Pompki na poręczach

30x6 20x8 10x10

30x6 20x9 10x10


2. Francuz sztanga

57x9 52x9 47x10

57x9 52x9 47x10


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

15x14 15x11 15x10

19x7 15x12 15x11

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

40x12 40x11 40x10

42x12 42x11 42x10


1.  Uginanie sztangą na biceps

51x12 46x12 40x12

52x12 47x12 42x12


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x8 22x12 22x10

28x10 22x14 22x12


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x10 15x12 15x10

19x10 19x8 15x11

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x10 12x12 12x11

15x10 12x12 12x11

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Waga z dzisiaj 121,4kg
Cardio off
Dzisiaj na siłowym nogi :)

I jeszcze wymiary sprawdziłem
Pas 97cm hehe
Rece 47cm lewa i 48cm prawa
Noga 74cm
Lydka 43cm xD

Nie widać tych 97cm

Przepuklinę zrobię to będzie mniej xD haha

A tak poważnie to niestety ale wąskiej talii to ja nigdy nie miałem i mieć nie będę ;p nawet chyba na full redu około 90cm było chyba


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-01-15 09:25:17

a tak to wygląda na dzien dzisiejszy 121,4kg

C.D.

Nadal jakość utrzymana mimo że waga znowu do przodu.

Dzieki Robert :P Jestem strasznie ciekaw jak daleko będzie się dało to jeszcze popchnąć do czasu zabiegu ;p

Te nogi odbiły b wyraźnie.