[...] posiłki okołotreningowe. Próbowałam znaleźć informacje w interenecie, ale właściwie jestem tak zielona, że nie wiele rozumiem. Trening siłowy wykonuję rano. Około godzinę przed zjadam śniadanie - 80g makaronu pełnoziarnistego, ok 150g zesmażonego jabłka, 15-20g śmietany 16%, 20g orzechów włoskich. Bardzo zależy mi, żeby śniadanie było na [...]
Witajcie. Jestem 3 tygodnie po cesarskim cięciu i zastanawiam się czy po takim porodzie powrót do płaskiego brzucha jaki miałam przed ciążą jest możliwy? Czy fakt, że mięśnie były rozcinane wyklucza uzyskanie ponownie umięśnionego brzucha? Jakie ćwiczenia i kiedy mogę zacząć wprowadzać? Dodam, że w ciąży przytyłam 12 kg, dziecko było duże, bo [...]
[...] Na drugiej aukcji licytowane jest LUSTERKO Z AUTOGRAFAMI JAMESA THOMPSONA I MARIUSZA PUDZIANOWSKIEGO, które Pudzianowski wręczył Thompsonowi podczas ważenia przed walką na KSW XVI !!! Dodatkowo do lusterka dołączony jest PLAKAT PROMUJĄCY XVI EDYCJĘ KSW Z PODPISEM JAMESA THOMPSONA !!! [...]
[...] i jak to bywa na takich wyjazdach jedzenie i forma spedzania wolnego czasu nie nalezy do najzdrowszych no i tym to sposobem sie MOCNO zapuscilem:( Muszę wrócić do formy z przed wyjazdu i jestem na etapie układania diety na redukcję i mam kilka pytań do Was-ekspertów;) Waga: 128kg Wzrost: 185cm Wiek 28 Atualne zapotrzebowanie: ~3400kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja tkanka tłuszczowa jest dość spora. Czy stosowanie białka w moim wypadku będzie dobrym pomysłem? Jeśli tak to jakie stosować lub co innego zamiast białka? Z góry uprzedzam, że moje funduszę są ograniczone i mogę sobie pozwolić na jedną rzecz, co będzie najlepsze? I jakie dawkowanie wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Kamil.
Witam a wiec mam tylko 120 tabletek pumpa wiec na caly cykl nie wystarczy co sadzicie o zrobieniu cyklu na cm3 i pumpa przed treningiem.A no i zamierzam wziasc to dopiero na maj bo dopiero wrocilem po przerwie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): dfdfd Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel cyklu: siła,pompa stosowane już [...]
Mam 30 lat ,168 cm i 90 kilo wagi(zdobyczne po ciązy),przed ciązą nigdy sie nie odchudzałam i nie wiem jak sie do tego zabrac.Pewnie powiecie -poczytaj troche,ale ja własnie chyba czytałam za dużo i juz nie wiem co najlepiej działa. Jem zdrowo-5 razy dziennie,węglowodany do 50 gr dziennie głownie z warzyw,dużo białka oraz troche tłuszczy głownie z [...]
[...] PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w tygodniu FWB po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : JAJECZNICA , PŁATKI GÓRSKIE Z MLEKIEM 2 ŚNIADANIE 2 KROMKI CHLEBA [...]
[...] 4-6 prop meta mnie ostro zalala i zablokowala, po propie zaczelo wszystko wracac do normy ale niestety musialem skonczyc moja propozycja 1-10nolva 20ed , 10 rano i 10 przed snem 7-10 clomid 3tab 10-18 2 tab 18-27 1 tab ogolnie 30 tab od pon zaczalem z nolva wiem ze powinienem najpierw spytac ale pytalem na privie goscia i tak mi rozpisal, [...]
siemano... mam male pytanie, dosc dziwne... dzis mialem trenowac plecy i bica, lecz nie trenowalem poniewaz jestem chory i siedze tylko przed TV i na kompie... lecz kolega namowil mnie do pojscia na silownie. Nie trenowalem lecz sie tylko przygladalem. I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate [...]
Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z [...]
Witam mam pewien problem: Pewnego razu wbiłem sobie kolca w ścięgno przed nadgarstkiem,wyciągnełem go tego samego dnia lecz kawałek został na 2 dzień praktycznie nie mogłem ruszać ręka.Wiec poszedłem do szpitala tam lekarz pogrzebał i stwierdzil ze nic nie ma.Po 3 dniach ręka wrócila do sprawnosc az do wczoraj gdy rano zobaczyłem wystającą kosc u [...]
Hej! Jedyne warzywa jakie w siebie wcisne to marchewka , buraki ( i to jeszcze ze sloika) , kapusta kiszona, sałata i to w sumie tyle. Wiem, ze rola warzyw w diecie jest duza i tu pojawia sie moje pytanie: Czy ta sie je zastapic jakimis suplementami? Jak tak, to jakimi? Jak zmusić się do warzyw? Czuje , jakbym mial odruch wymiiotny, gdy np biore [...]
Jak w temacie, sprzedam kreatyne mono w mega capsulach. 1 x 1 opakowanie; 5 saszetek; 500 kapsulek; 1 kapsulka 935 mg monohydratu kreatyny + tauryna + B6 1 x 1 opakowanie; 4 saszetki; 400 kapsulek; 1 kapsulka 935 mg monohydratu kreatyny + tauryna + B6 Waznosc konczy sie za dwa miesiace, tj. 1 maja 2011. Nie bede w stanie jej skonczyc przed i [...]
[...] jakiś miesiąc jedną tabletkę dziennie - i tutaj pojawia się pytanie - czy mam tą tabletkę podzielić tak by wziąć metke 4 razy w ciągu dnia, czy może wystarczy tą jedną do posiłku? No i najlepiej w trakcie jedzenia tak? Czy może po jedzeniu, lub przed? Wiem, że są tematy jak brać metkę, ale ja nie będę brać po 4 tabletki dziennie, tylko jedną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będe sie pochylał, ale jest to samo. Szukając rozwiązania postanowiłem przerzucić się na maszynę, która działa identycznie jak pompki, tylko w pozycji siedzącej i pracują same ręce. Jest to samo. Nie jest to raczej kwestia rozgrzewki, ponieważ rozgrzewam sie bardzo dobrze i tymbardziej rozgrzewam, rozciągam tą klatkę przed treningiem. Pomocy !!
[...] w jakich porach dokładnie mam je stosować. Z tego co wyczytałem to Bcaa razem z wodą podczas treningu spożywać, Kreatyne 1g/10kg masy ciała- połowe na czczo, drugą połowe przed treningiem, a w dni treningowe? 1 połówka czy 2? Kolejne pytanie mam odnośnie beta alaniny ponoć połączona z kreatyną dają razem jeszcze większe efekty i tutaj pytanie [...]
[...] biegać szybciej!! i na pewno nie mogę przybrać na masie! sa to biegi w stylu runmageddon, barbarian race itd... startuję już tylko za granicą i widzę co się dzieje!! nie mam szans na czysto dogonić czołówki:( :( a nieraz widzę jak się inhalują przed biegiem.... i nie nie... to nie astma!! wiem że jest tu dużo specjalistów i PROSZĘ o pomoc