[...] domu.Chcę zacząć ćwiczyć ponownie i proszę o pomoc w napisaniu planu treningu.Od poniedziałku do piątku pracuje w godzinach 10:30 - 18:00.Pierwsze pytanie czy lepiej ćwiczyć przed pracą czy po pracy?czy też to niema znaczenia.Praca mało fizyczna bardziej psychiczna.Pytanie nr 2 - zawsze miałem problemy z bicepsem,mało siły, mały biceps (jak [...]
[...] :) jak pisałem wcześniej chciałem sie poradzić jakie suplementy moglibyście mi doradzić ( na zwiększenie masy mięśniowej) . Biegam ( 7km-10km 3-4 razy w tygodniu również przed siłownią - tutaj też mam pytanie czy dobrze robię łącząc te dwie rzeczy ?) oraz raz w tygodniu gram na hali (futsal) 1.5 godziny ostrego grania. na początku stycznia [...]
[...] Martwy ciag 12 x 4s 3 Plecy Wioslowanie sztanga 12 x 4 serie 4 Klatka wyciskanie sztangi na prostej ł. 12,10,10,8 Rozpietki tez na plaskiej ; 4 x 15 6 Barki Wyciskanie z przed glowy: 12,10,10,8 7: Biceps: uginanie ramion ze sztang: 12,10,10,8 8: Biceps: Młotki: 4x10 9:Kaptury:Szrugsy 4x20 10: Łydki: wspiecia na palcach 4 x 20 System B: 1 [...]
[...] : zakupiłem sobie gainera VITALMAX - CFM GAINER w saszetkach (100 saszetek po 40 gram). Dziś jest pierwszy dzień jak zacząłem go brać (wziąłem 1 saszetkę po śniadaniu, 1 przed treningiem i pół saszetki po treningu). Problem pojawił się już rano, dostałem biegunki. W łazience lądowałem już chyba z 10 razy. Jest to mój pierwszy gainer, [...]
[...] Ćwiczę 1,5 miesiąca tym planem i są takie (+): -Biceps + 1,5cm -Klatka + 5cm -Udo + 1cm -Barki + 1,5cm -Waga + 3kg Zjadłem 2kg Gainerka Gain Bolic 6000 (100g przed treningiem i po). A oto ten plan o którym mowa: http://img98.imageshack.us/img98/1533/sfdbk.jpg Uploaded with ImageShack.us Tylko zamiast 4 serii na klate na ławce [...]
Witam Prosze ocenic moj plan Poniedzialek Klatka Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie [...]
[...] przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na tydzień.. do miesiąca. Co raz mniej i co raz mniej... Nie mam [...]
Witam wszystkich mam taką prośbe aby ktoś w miare ogarnięty pomógł mi w ułożeniu planu typowo na mase. Ogolnie to tak mam 20 lat staż na siłowni 3 lata z przerwami. 1,5 roku temu robiłem cykl 10 deki greckiej, 15 sustanonu. Przed ważyłem 75 kg po cyklu oczywiście do tego miałem odpowiednia diete ktora stosowalem juz 1,5 miesiąca wcześniej + [...]
Siema, chciał bym się z wami podzielić fotkami przed redukcją i po. Odchudzałem się bez żadnej specjalnej diety tylko po prostu mniej jadłem, żadnych słodyczy itp:) Różnica pomiędzy fotkami to około 8 9 miesięcy...co o tym myślicie? Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-01-31 21:49:26
[...] 2 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka 100gr 6 kolacja: [...]
[...] wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wcześniej raczj do [...]
Witam. Jakoś na wakacje mam mieć zabieg rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Na początku czerwca będę szedł co prawda do ortopedy na wizytę kontrolną i się dowiem pewnie co i jak ale jakoś ta sprawa nie daje mi spokoju. Chodzi o to czy przysługuje mi refundacja na stabilizator?? Ciągle mam jakąś małą nadzieję(może zgubną) że po dobrej [...]
[...] lub kotlety z indyka z ryżem i pomidorami z oliwą 21-a czasem nawet 23 - kolacja - jajka na twardo lub kanapki z masłem, ciemnym pieczywem, wędliną i warzywami 12-1 - tuż przed snem - odżywka białkowa (multipower 80) na wodzie. Piję dziennie ok 2 l wody, nie jadam słodyczy, fast foodów, nie podjadam między posiłkami, ale zdarza mi się (średnio [...]
Witam, po przeanalizowaniu pewnych sugestii w poprzednich poradach dla mnie, postanowiłem od nowa ułożyć sobie dietę. Bardzo proszę o sprawdzenie czy trzyma się ona w miarę "kupy" :) Wklejam dwie diety alternatywne, myślę o tym aby stosować je zamiennie co tydzień. Powód tego jest taki, że po miesiącu jedzenia non stop kurczaka boję się że będę [...]
[...] go w odpowiednich dawkach (sądzę, że nie większych niż 15mg/na dobę). Posiadam dopracowaną dietę, kilkumiesięczny staż treningowy po chorobie, duża aktywność fizyczna przed chorobą. Właśnie kończę swój cykl kreatynowy. Zastanawiam się nad kwestią, czy powinienem zrobić przerwę po tej kreatynie nim zacznę przyjmować metandienon, czy nie ma [...]
[...] rozwiązanie ponieważ ze względu na pracę nie zawsze mam czas na długi trening. Po za tym czytałam ,że interwały przynoszą dobre efekty. Zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej i ujędrnieniu skóry na brzuchu. Dieta jest. Moje pytanie brzmi : Czy branie spalacza przed treningiem interwałowym da efekty? Polecacie coś dobrego do 100-150 zł ?
[...] ?? (Ovopol - co to jest? w sklepie na forum tego nie ma a dużo ludzi o tym wspomina, a jak ktoś się pyta gdzie to dostać to nikt nie chce powiedzieć! CO TO JEST?) Ja djete jako taką mam i chiałem tylko to diałko jako uzupełnienie (na nim się nie bedzie opierać moje jedzenie) A i czy moge je brać przed snem i po treningu? czy zabardzo nie pasuje?
[...] ten problem) Rozgrzewki 10 minutowe są. 1. Otóż po jakimś 3-4 kilometrze zaczyna mnie boleć prawy bark... domyślam się, że jest to niedotlenienie albo nadmiar tlenu. Czy przed biegiem łyknąć jakieś witaminki ?? Może kupić tlen w sprayu ?? Proszę o pomoc. 2. W związku z tym, że te 3 km biegam o poranku w parku (reszta w lesie) wkurzają mnie [...]
